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健康睡眠小常識黑板報 健康睡眠小常識( 三 )

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就現今社會的人們，由于各方面的壓力，環境的因素等等，失眠的觸發率越來越高，雖然治療失眠的方法有很多，但是在日常生活著也要注意幾個方面 。這樣才能叫做全面防患失眠癥 。
預防失眠，都有哪些生活小常識呢？下面鳳凰中醫就分享給大家：
生活常識一：睡覺保持黑暗
光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發光的設備 。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首 。不要把手機帶進臥室，要不然就關機 。如果是數位式的鬧鐘，把它轉向墻面 。
生活常識二：難得糊涂
因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間，中斷這樣的情緒，然后才再回到床上 。或者在入睡前幾小時，先解決問題再去睡，不過專家提醒一句，有時候人需要難得糊涂 。
生活常識三：穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意 。冬天即將來臨，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺 。
【健康睡眠小常識黑板報 健康睡眠小常識】生活常識四：早睡早起
息規律的人比較少有睡眠問題 。如果不能準時入睡，至少要固定時間起床 。
生活常識五：做有氧運動
平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠 。但美國睡眠基金會建議，晚上如要運動，至少要離睡前3小時 。睡前兩小時只能做放松操，不宜劇烈運動 。
何止一百條，你自己挑眼周扁平黃色小粒辨病法眼睛周圍出現枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點，多時會成群出現，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高 。
有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病 。步態辨病法①剪刀步態：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀 。
常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦和脊髓病變 。②醉漢樣步態：行走不穩、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變 。
③跨越步態：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經麻痹 。④鴨行步態：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進行性肌肉營養不良 。
⑤偏癱步態：患側上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風后遺癥 。⑥震顫麻痹步態：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征 。
肚臍辨病法①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛 。②滿月形：結實，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢 。
何止一百條，你自己挑眼周扁平黃色小粒辨病法眼睛周圍出現枯黃色或桔黃色扁平土圓形稍高出皮膚的疹點，多時會成群出現，患者一般以為皮膚病求治于皮膚科，然而此癥常常提示患者全身脂質代謝紊亂，血中膽固醇和甘油三酯會增高 。有時還會伴生血管硬化、心冠狀動脈功能不全等病 。
步態辨病法①剪刀步態：步幅小而慢，雙腿僵直，兩腳向內交叉，兩膝靠近，呈剪刀狀 。常見于腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦和脊髓病變 。
②醉漢樣步態：行走不穩、搖擺不定如醉狀，抬腳緩慢，落地重如跺腳，常見小腦炎癥等小腦病變 。③跨越步態：行走時為避免足趾撞擊地面而抬腳很高，常見于腓總神經麻痹 。
④鴨行步態：如鴨行，挺胸凸肚，臀部左右搖擺，常見于進行性肌肉營養不良 。⑤偏癱步態：患側上肢屈曲，擺動消失，下肢僵直，腳向外甩，呈劃圓弧狀，常見于腦血栓、腦出血等中風后遺癥 。
⑥震顫麻痹步態：步行開始較慢，逐漸加快，呈小碎步，步態顯得慌慌張張，常見于震顫麻痹綜合征 。肚臍辨病法①圓形：下半部豐厚朝上，顯示男子臟腑健康，精力充沛 。
②滿月形：結實，豐滿，顯示女子身心健康，卵巢機能良好 。③向上形：向上延伸呈三角形，可能患胃、膽囊、胰腺疾病 。
④向下形：呈向下的三角形，可能患胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘 。⑤偏右形：易患肝炎、十二指腸潰瘍等病 。
⑥偏左形：多為腸胃不佳 。⑦淺小形：常為身體虛弱、渾身乏力，激素分泌不正常 。
惡夢測病法經常夢見騰空飛行，與禽獸搏斗，可能是在發燒 。經常夢見胸部受壓，擔重物遠行，可能患有肺炎、肺結核、胸膜炎、心包積液等疾病 。

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