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睡不著按摩三十秒入睡【睡不著的解決方法】

失眠生活百科


夜里不睡的人，白天多多少少總有什么在逃避掩飾吧 。白晝解不開的結，夜晚慢慢熬 。
相信不少朋友會有這樣的經歷：如果沒睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之間老了10歲，皮膚變差，頭發一掉一大把，還止不住地發胖 。
可千萬別小瞧了「避風港」的作用！睡眠不足，大腦得不到充分的休息，則容易使人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力下降、無精打采 。
【睡不著按摩三十秒入睡【睡不著的解決方法】】 長期失眠會使抵抗力愈發低下，并會加劇其他疾病或引起原有疾病發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等 。

失眠情況嚴重者，容易引發精神分裂、抑郁和焦慮等精神疾病 。
其實大家都知道失眠對身體不好，每個人都想睡個好覺，然而不是想說睡覺，就能立馬睡著的，睡不著該怎么辦？
一、辨證施治調體質
失眠后，有一部分人會首先想要用鎮靜類的藥物來輔助睡眠 。安眠藥雖然有時可快速幫助入睡，但藥物的依賴性、不良反應、成癮性等，還是需要留意的 。
其實，中醫治療失眠有悠久的歷史，從《黃帝內經》開始就有記載了失眠的發生與自然界日夜節律息息相關，到現代，已經累積了很多非藥物療法及預防為主的方法 。

較為常見的失眠，大致可分為六種證型，不妨先來對照一下，看看你到底屬于哪一類：

1.神經緊張型
特征表現：頭暈頭痛、脖子僵硬、肩背發緊、記性變差、容易受到驚嚇……
日常調理：可以用蜂眠寧＋纈草助眠枕＋助眠音樂，舒緩神經，放松心情 。日常飲食可以用酸棗仁、萵苣、山藥；也可適當搭配進食富含維生素Ｂ族、維生素Ｅ的食物，可以令人頭腦身心放松，如菠菜、馬鈴薯、全麥面包、豬肝、豆類、花生、小麥、糙米、燕麥、玉米、小米等 。

健康起居：1、睡前臥室光線不宜過亮，可選擇光線柔和的白熾燈來照明，放在眼睛不會直接看到的地方，不要讓燈光直接照射到眼睛上 。2、不宜睡太高的枕頭，每天花15分鐘按摩拍打足底涌泉穴，幫助活血通絡，舒緩神經 。

2.肝氣郁結型
特征表現：睡眠少，甚至整夜不能入睡，夢多容易醒；很容易就發火、愛生悶氣、情緒低落、經常胡思亂想、老擔心這擔心那……

日常調理：可以用蜂眠寧+香葉膏，疏肝解郁，安神藏魂 。日常飲食可以用烏梅、郁李仁、桃仁，也可適當進食穩定情緒、疏肝理氣的食物，從食療的角度考慮，肝氣郁結應該少吃肉、油、醋類食物，可以適當多吃一些荔枝、芹菜、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香蕉等，還可以用郁金、山楂、玫瑰花、月季花等泡水喝 。
健康起居：1、臥室的家具顏色可選擇中等深度顏色的，色彩相對鮮艷，可使房間顯得活潑明快 。2、適當增加室外活動、多曬太陽，多做戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，紓解郁悶，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利 。

3.三高陽亢型

特征表現：心腦血管方面的疾病、三高問題……

日常調理：可以用蜂眠寧＋康欣＋酸棗仁茶，調節血壓血脂，平心安神 。日常飲食要注意飲食清淡，少食高熱量、高脂肪的豆油、花生油等；堅果類每天不超過２０克；少吃鹽，一般每天不超過５克；瘦肉不超過二兩，避免食用肥肉，可以選擇魚肉、家禽肉，可以多吃一些新鮮蔬果，比如芹菜、菠菜、薺菜、白菜等 。
健康起居：1、冬季應早睡晚起，待日出后再出門，出門太早，受冷空氣刺激，易誘發心腦血管疾病 。2、不宜長時間熱水泡腳，不宜蒙著被子睡覺，會影響大腦的供血供氧，影響睡眠質量 。

4.陰虛火旺型
特征表現：五心煩熱、口燥咽干、舌尖紅、愛上火、小便發黃……

日常調理：可以用蜂眠寧＋橘合膏，養陰潤燥，清火化痰 。日常飲食要注意平時飲食不要口味太重，太肥膩，也可以搭配百合銀耳蓮子羹清心安神 。
健康起居：1、注意頭面部、背部的保暖，避免邪氣入侵，導致身體抵抗力下降，容易生病 。2、不宜蓋過厚的被子睡覺，如果被子過厚，被窩的溫度太高，汗液排泄過多，會感覺燥熱，不利于

5.脾胃失和型
特征表現：泛酸惡心、胃腸脹氣、身體困重、腹瀉或便秘……

日常調理：可以用蜂眠寧＋萊茯蓮子膏健脾和胃、化濕消食，日常飲食可以用茯苓、麥冬、榆皮，多吃富含維生素ｃ的蔬菜和水果，也可以吃一些高粱米、猴頭菇、鯽魚、紅棗以保護胃黏膜和增強胃的抗病能力 。每餐食量適度、按時進餐，避免過飽或過饑，細嚼慢咽，少食辛辣刺激性的食物 。

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