1. 首頁 > 生活百科 > >

冬季養生補腎小知識 天天冬季養生小知識( 二 )

人體生活百科


很多人喜歡在早晨空腹的時候進行運動，認為這樣能夠很好的令大腦以及身體清醒 。專家告訴我們，這是一種不正確的運動方式，最好別在空腹的時候運動，特別是早上 。這主要是由于早上血糖比較低，這樣血液的循環就會受到影響 。如果氣溫比較低，那么血管就會收縮，如果這個時候進行激烈的運動，很容易導致猝死的情況 。這也是為什么我們建議一些老年人在冬天起床的時候要舒緩 。
運動一定要講究科學的方法，最好能夠養成用鼻子呼吸的好習慣，別張嘴呼吸 。這主要是由于鼻子中具有毛，這樣能夠很好的過濾空氣，令一些成愛還有病菌排除體外，令肺部、支氣管更加的健康 。并且在寒冷的冬天，冷空氣從鼻子中進入身體，也能夠進行一定的加溫，避免身體受寒 。
第三：冬天別胡亂進補
冬季養生注意事項有很多，飲食也是需要特別注意的 。想要在寒冷的冬天更好的保養身體，除了多穿衣服、進行適量的運動之外，還應該在飲食上面更加科學，這樣身體才會變得溫暖 。
如果想要在冬天溫暖身體，那么就應該適量的多吃一些牛肉、羊肉等等，這樣不僅能夠加快體內的血液循環，令身體加快產熱，消化速度也會加快；除此之外，這些食物中含有的營養物質也是非常豐富的，經常服用對于身體非常的有好處，特別是一些哮喘、肺結核等這些虛寒病癥治療效果很好 。建議一些身體虛寒或者是臉色不好、手腳冰涼的人群在冬天的時候多吃一些牛羊肉，這樣才能夠起到很好的養生效果 。
冬季養生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等 。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息 。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了 。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃

冬天晚起床，早飯也應順延 。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰 。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間 。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物 。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜” 。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授解釋說，鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用 。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處 。
5、晨練晚一點，晚練早一點
不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點 。劉德泉認為，選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉 。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損 。
參考資料來源：人民網-健身知識：冬季養生分早晚
現在已經進入冬季了，大家都知道冬季是進補的好時節，那么冬季吃什么進補呢？冬季飲食的重點是暖胃御寒，無論是蔬菜、水果、堅果、肉類、茶等都要適當多吃 。具體冬季吃什么養生呢？為你盤點冬季養生要多吃的六大類食物 。
冬季吃什么養生——蔬菜類
1、冬筍：冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，經常吃能促進腸道蠕動、消除積食，降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄 。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨成菜 。
2、冬菇：香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌 。香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果 。
3、白蘿卜：蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用 。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效 。
4、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能 。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥 。

推薦閱讀