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秋季健康飲食小常識 秋冬健康飲食小常識( 四 )

生活百科去皮


制法：1、將梨和蘋果分別洗凈.去皮及核.切塊備用 。2、將梨塊、蘋果放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可 。
點評：蘋果的好處實在太多了，除了以上的好處外，蘋果還因為含有豐富的鉀而可以防止腿部水腫，增加飽腹感 。所以我推薦多一款美容瘦身的“養心果汁”，這種果汁卡路里很低，平時也可以多喝 。
清熱果汁原料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙.冷開水適量 。制法：1、將柚子、橘子分別去皮.分成小瓣，再去除白膜及果核備用 。
2、悔柚子、橘子放入果汁機中.加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可 。點評：柚子的熱量低是公認的，所以它也是一種很有名的瘦身水果 。
柚子含有的酸性物質可以幫助人體消化，促進營養物質的吸收 。并且它含有豐富的維生素C，可以消除疲勞 。
所以我強烈推薦給那些總是忙碌的MM們，讓你消除疲勞的同時也瘦身 。番茄蜜汁原料：西紅柿2個，蜂蜜1大匙.冰塊適量 。
制法：1、將西紅柿去蒂、洗凈.切成小塊備用 。2、將西紅柿放入果汁機中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調勻即可 。
點評：番茄是一種美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我們經?？吹剿?。它含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對熱量的吸收，并且可以清理腸胃 。
想減肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不錯的 。獼猴桃檸檬汁原料：獼猴桃2個，檸檬汁50毫升，冰塊適量 。
制法：1、將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用 。2、將獼猴桃放入果汁機中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中 。
點評：據外國的研究測試，獼猴桃是很有營養物質最全面的水果 。因為它含有豐富的維生素C、維生素E、維生素K很纖維，所以是一種低脂水果，對減肥美容很有功效 。
想減肥的MM們，可以多喝“獼猴桃檸檬汁” 。三果香汁原料：橘子2個，香蕉1根，檸檬汁20毫升，冷開水、冰塊各適量 。
制法：1、將橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜備用 。2、將香蕉去皮，切成小塊待用 。
3、將橘子、香蕉放入果汁機中，加入冷開水、檸檬汁、冰塊攪打均勻.即可倒入杯中 。點評：香蕉是治療便秘的說過，便便出不來的女生可以喝杯“三果香汁”，可以有效的解決這個問題 。
香蕉糖分雖然比較高，但是消化也快，可以很好地幫助人補充體力 。所以不會讓熱量積累在體內，所以別以為香蕉甜就以為不利于瘦身??！ 紅參菠蘿木瓜汁原料：菠蘿1/3個.木瓜1/4個，胡蘿卜、1根，檸檬1/2個，冰塊適量 。
制法：1、將菠蘿去皮.切成小塊；胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用 。2、將木瓜去皮及瓤，切成小塊；檸檬洗凈，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用 。
3、將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可 。點評：菠蘿含有一種酶可以有效地分解蛋白質，飯后喝杯“紅參菠蘿木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累 。
愛吃菠蘿的人可以多喝這種瘦身果汁 。奇異果果汁材料：新西蘭奇異果2顆、小西紅柿8個，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙制法：1.將奇異果、鳳梨去皮、洗干凈切成小片 。
2.小西紅柿洗干凈后，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒后，撈起剝皮，盛干水分備用 。3.取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調味料，拌勻后就可以盛盤了 。
具體的你也可以參考：。
冬季養生知識有：早上晚點起，晚上早點睡；早飯晚點吃，晚飯早點吃等等 。
1、早上晚點起，晚上早點睡
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息 。著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了 。
2、早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延 。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰 。起床后，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間 。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說的早吃“硬”，其實并不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物 。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化 。

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