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冬季健康生活小常識短語( 三 )

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冬天健康生小常識：1.堅持冷水洗臉；2.清晨喝溫開水；3.適當戶外活動；4.飲食藥膳進補 。
進入冬季應早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠；飲食可適當多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜等 。吃凍蘋果去心火：冬天氣候冷，老年人在室內時間長，總覺胸悶和有心火 。
可將質量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火 。冬季是一個寒冷的季節，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到叫做冬季的寒冷，冬季健康保健很重要 。
跟小編來看看冬季健康小常識大全吧 。
怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜 。
冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效 。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵 。
香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化 。冬季常吃蘿卜，可達到止咳化痰，清熱解毒之功效 。
多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀 。維生素a能增強人體耐寒能力；維生素c可提高人體對寒冷的適應能力 。
因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力 。冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物 。
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充 。冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼 。
常吃些大蒜可以預防感冒 。積極參與健身運動，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強自身抵抗力 。
預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳 。冬天適當吃點涼菜還有利于減肥 。
由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪 。
冬天吃什么保健？ 立冬一過，天氣變得越來越寒冷了 。
在寒冷的天氣中，該如何調整我們的飲食呢？中醫養生學告訴我們，應該多吃一些溫熱補益的食物來滋養五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內陽氣升發 。這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用 。
根據食物中所含營養素的不同，冬季膳食應具有以下特點： 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參 。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素 。
所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應 。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好 。
怕冷與缺少鈣和鐵有關 。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關 。
如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等 。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產生熱量 。
人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌 。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力 。寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化 。
增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用 。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜 。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素 。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大 。
蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基 。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物 。
如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等 。吃辣的可以祛寒 。

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