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晚上減肥餐食譜 簡單減肥晚餐食譜大全

生活百科食譜

飲食對于減肥來說是比較重要的一項，晚餐是一天中的最后一餐，晚上吃得飽不僅會長肉，還會影響身體健康 。那么，晚餐怎樣吃有利于減肥，減肥晚餐吃什么好?以下是我分享給大家的關于簡單減肥晚餐食譜大全，一起來看看減肥晚餐食譜吧!
減肥晚餐食譜1、栗子飯
材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許 。
做法：
先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了 。
如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了，那么我建議你還是適量地吃點米飯比較好 。而在殼類果實中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖 。而這款栗子飯能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪 。所以要晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點這個餐，非常方便 。
減肥晚餐食譜2、紅薯泥
材料：紅薯500克，油25克 。
做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成 。
【晚上減肥餐食譜 簡單減肥晚餐食譜大全】
紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品 。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者 。紅薯含有豐富營養，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通 。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能 。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物 。
減肥晚餐食譜3、清蒸三文魚
材料：三文魚1塊，洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)
做法：
(1)把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲 。
(2)取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲 。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘 。
(4)取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用 。

減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好，所以我再為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐 。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白，營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選 。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品 。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸 。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多 。
減肥晚餐食譜4、白薯豆腐番茄湯
原料：白薯一個、內酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克 。
做法：
(1)把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開 。
(2)水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開 。
(3)轉文火煲20分鐘 。
(4)加入切成塊的內酯豆腐，轉中火煲到沸騰 。
(5)轉小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調味就可以了 。
一般情況下，吃白薯是不會發胖的，因為它是高纖維食品，反而可以促進腸胃蠕動，減少脂肪積聚 。白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯 。內酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內酯代替石膏點鹵，不但味道更鮮美，而且細滑嫩爽 。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產生的過多酸性物質，防止血液、體液酸化 。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預防疾病 。減肥晚餐宜多喝湯少吃米飯，所以這款湯是減肥瘦身的好幫手 。
減肥晚餐食譜5、生姜粥

材料：新鮮生姜6g、粳米50g 。
做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥 。
生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性 。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出 。生姜能減肥其實也不是什么秘密了，這款粥對于體虛引發的肥胖特別有效果，改善速度也絕對讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧 。冬天喝起來還可以暖胃呢!

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