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跑50米技巧

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跑50米技巧

文章插圖
跑50米的技巧包括起跑部分、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑 。
1.起跑 。
采用蹲屬式起跑方法，起跑的“預備°姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投形到或稍超過起跑線為佳 。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或槍聲；聽到“跑”“或槍聲后，后、前兩腳依次用力路地，同時手也用力推地，要注意用力方向 。
路推地作用力越大，提供由靜止狀態交運動狀態的反作用力就越大 。保持身體重心逐新升高，避免產生停頓，有效地發揮路踞式起跑所創造的運動慣性 。
2.起跑后的加速跑 。
起跑后就轉上加連跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子拾起身體重心 。
3.途中跑 。
加速跑后就進入途中跑，這是50米跑的重要的部分 。要注意：眼看前方，不要是頭或低頭 。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰掩摔倒和自己失重跌倒危險 。
低頭，沒有方向感 。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力陽碼向前運動，要吞準目標，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，待別最后10米左右，最易誠速，正確的擺路能為向前運動提供動力和維持身體平衡 。
若左石或其它擺芳都會產生分力，陽碼向前跑進，擺臂應以肩關節為軸，兩手半握舉頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下領水平位置．后擺時肘稍向外前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬 。
不要整個腳學同時著地，沒有緩沖，路伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官 。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，后路時反作用力也大 。跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故 。
4.終點沖刺跑 。
終點沖刺跑方式主要有兩種 。第一種采用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好 。
怡到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績 。第二種方法是直接跑過去 。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺 。
此外終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現磁撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意 。
在加速跑中的注意事項：
1.掌握好第一步的落地點 。
2.掌握好步幅，逐街加大 。
3.掌握好重心高低和上體的拾起速度 。
4.掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大 。
5.注意后路角度和前擺高度 。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快 。前擺稍低，加快動作周期的速度 。
五十米短跑技巧如下：
1、起跑：采用站立式起跑方式 。
2、起跑后的加速跑：起跑后就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心 。
3、途中跑：跑時，后蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髖部前送 。
4、終點沖刺跑 。
起跑在50米過程至關重要，良好的起跑就成功了一半 。50米跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目 。初三男生50m跑的優秀成績為7.5s以下，女生50m跑的優秀成績為8s以下 。
世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創造的5秒56，由于50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距并不大，在世界的比賽中是不設這個項目的 。
【跑50米技巧】跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。

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