1、每周3-5次有氧運動，每次持續45-60分鐘 。
2、平時多多對自己的肌肉進行按摩 。
【身上的肉很結實是不是不好減肥 身上的肉很結實怎么減肥】3、做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉
4、平時可以拉拉自己的韌帶，堅持下來，會有效改善肌肉緊實 。
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