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70公斤深蹲100公斤什么水平 深蹲100公斤什么水平

健身房生活百科

如果單純去看這100公斤的重量的話，就是很平常的，在健身房當中能蹲起100公斤重量的人是非常多的 。

【70公斤深蹲100公斤什么水平 深蹲100公斤什么水平】 我們在討論深蹲能力的時候，通常要把體重的因素算進去，如果這個人的體重超過100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相當于自身體重，這是對人體力量的基本要求 。
那么如果這個人的體重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，這就非常的了不起，因為已經達到了他自身體重兩倍的重量，這就是非常強悍的表現，說明訓練水平非常高，力量非常大 。
拋開體重因素，在健身房當中訓練，能不能蹲起100公斤的重量，主要取決于兩點，第1點是技術動作是否準確，第2點是肌肉力量能否達到 。

一 負重深蹲是一個復合動作，幾乎可以鍛煉到全身的所有肌肉 。
既然是復合動作，那么在做動作的過程中就使用多關節，多肌群參與完成 。
因此多關節參與的技術動作是非常復雜的，需要大量的|練習才能夠正確掌握 。

建議在訓練初期，使用空桿或自重進行深蹲技術動作練習 。
當我們掌握了正確的技術動作以后，再逐漸的增加重量 。

二 掌握了基礎動作以后就需要我們逐漸提高我們的肌肉力量 。
以增長肌肉力量為主的鍛煉方式是，在訓練時采用1~6rm的重量進行訓練 。每組1-6次，完成6~10組 。（1rm指的是全力完成一次的重量） 。
除了深蹲練習以外，也要多進行杠鈴硬拉，杠鈴高翻，杠鈴彎舉，杠鈴臥推等大重量復合動作訓練 ?？梢蕴岣呷砹α?。
通過掌握正確的技術動作和逐漸增加肌肉力量，只要體重不是過低，一般新手在訓練一到二年以后，即可達到深蹲100公斤的目標 。

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