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1、深蹲，注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前 。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行 。
【如何練就美臀視頻 如何練就美臀】2、弓步蹲，注意事項：兩腳前后站立，距離約為兩倍肩寬 。前側腳掌踏實地面，后側腳尖點地 。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，后側膝蓋不要著地 。兩側臀都要練習 。
3、相撲蹲，注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八 。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直 。
4、深蹲跳，注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力 。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢 。
5、跪姿腿后踢，注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直 。不要塌腰，腹部收緊 。往后踢是骨盆保持穩定，腿伸直 。兩側臀都要練習 。
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