1. 首頁 > 生活百科 > >

2021中考前七天的飲食食譜推薦

生活百科早餐

常言道： “胃”好“成績”就好 。尤其是中考生，科學飲食夠很好地提高學生的學習效率，那么中考生應該如何合理飲食呢?下面是小編給大家推薦的，僅供參閱!
【中考前七天的飲食食譜】
食譜建議：
周一：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)
副食：黃豆咸菜
午餐：主食：大米飯
副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)
飯后：一只香蕉

晚餐：主食：加有黑米的大米飯
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食：白蘿卜湯(順氣)
睡前：一個橘子
周二：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐：主食：小米飯

副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：一個西紅柿
周三：早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
【2021中考前七天的飲食食譜推薦】副食：醋拌豆片白菜絲
午餐：主食：蕓豆大米飯
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯后：一碗白菜汁(養胃)

晚餐：主食：蕎面單餅
副食：姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵：雞湯、土豆餅
睡前：一個蘋果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食：燉紅蘿卜粉條、炒豆片
飯后：一個獼猴桃
晚餐：主食：大米飯
副食：燒茄子、宮保雞丁
夜宵：饅頭片、柿子蛋花湯
睡前：一只香蕉餐
周五：早餐：主食：玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米飯
副食：燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、(排骨補鈣)
飯后：一串葡萄
晚餐：主食：家常餅
副食：炒油菜香菇、拌三絲
睡前：一個橘子
周六：早餐：主食：牛奶、雞蛋、饅頭
副食：蘿卜泡菜
午餐：主食：大米飯
副食：烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯后：核桃粉
晚餐：主食：加細玉米的大米飯
副食：京醬肉絲、豆片肉
夜宵：酸菜面條、五香花生米
睡前：一只蘋果
周日：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅
副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜
午餐：主食：燒賣
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯后：胡蘿卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米飯
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夾饃、土豆湯
睡前：一只獼猴桃
【中考生如何安排個人飲食】


三餐提倡應該是每餐都不宜吃得過飽，吃得過飽了以后就會影響學習 。
一個是三餐要按時定量，因為我們每個人都有一個生物鐘，到了時候就會餓,餓了以后就會影響到大腦的能量供給，早餐淡水化合物充足 。中餐強調吃飽，但是不能吃得過飽，食品應該多樣化 。晚餐清淡容易消化 。
不要吃得過于油膩，過于油膩以后影響消化，而且我們大腦的主要能量來源是靠碳水化合物，油膩的東西是脂肪含量高，所以還是應該吃一定量的糧食 。有的家長可能覺得應該補充營養就要多吃肉，實際上這是一個誤區，應該有適量的糧食，我們的糧食每天提倡還是應該吃350克到500克左右，不要太低 。
3.食物多樣化
我們還是提倡食物多樣化，每種食物中間的營養素可以得到互相的補充，因為再好的食物也不可能包羅所有的營養素，所以提倡食物多樣化 。
4.保證飲水量
保證每天的飲水量，喝水很重要，因為人體中間水分的含量很多，水缺乏了還容易影響血液循環，影響到大腦的能量供給 。每天的飲水量大概在1500毫升到2000毫升左右 。喝水也有講究，我們提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水，因為人感到口渴的時候已經出現了輕度脫水的現象，所以喝水相對的定時，早上應該有一杯，上午至少也應該有一杯到兩杯，下午也是一杯到兩杯，晚上應該一杯，我們每天應該喝6到8杯水，這是最小的量 。
喝水我們提倡還是應該多喝白開水或者是淡的茶水，不要像有些孩子喜歡喝可樂或者雪碧，就用它們來代替一天的飲水，可樂和雪碧含糖量比較高，喝多了容易影響食欲，另外可樂中間，它是碳酸飲料，長期飲用還容易造成缺鈣，孩子在生長發育期間，碳酸飲料還是應該適當控制 。

推薦閱讀