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睡到自然醒教你七種起床方式 起床時的幾大禁忌不要犯

小知識

起床是一件很困難的事， 不僅起床費力還容易上班遲到， 一整天無精打采， 特別影響工作 。 每天起床上班是需要勇氣的 。 不想費力起床， 可總是找不到自然醒的方式 。 別著急， 浙江龍網這就教大家幾種起床方式， 讓你一整天都精神抖擻 。

睡到自然醒教你七種起床方式 起床時的幾大禁忌不要犯

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七種起床的方式：
1、陽光：如果早起對你而言， 是不可能的任務， 那就讓陽光來幫助你 。 因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度 。 當受到光線照射， 血清素會使身體的代謝加快， 當天晚上就會早點想睡， 隔天也就會早點起床 。
【睡到自然醒教你七種起床方式 起床時的幾大禁忌不要犯】 2、聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘， 因為大腦習慣忽視熟悉的聲音， 因此， 可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用， 或者浪漫一點用音樂叫醒你， 因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動， 讓身體也想律動起來 。
3、香味：香味也會刺激腦部， 提高知覺機能， 趕走睡意和疲勞 。 所以有人一早煮咖啡， 用咖啡香叫醒自己 。 如果你的陽臺上種有香草植物， 也可以在洗臉臺上放滿水后， 摘一片薄荷浸泡水中， 薄荷有促進血液循環的效果， 此舉也有益于皮膚 。
4、甜味：一早起床總覺得暈頭轉向， 因為經過一夜的消化， 此時腦中毫無營養， 腦部的能量來源就是葡萄糖， 這時馬上補充含有甜味的食物， 如香蕉、蘋果， 馬上會有效果 。
5、定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要， 如果你就是做不到， 試試看每天定時起床， 不消6個星期， 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， 規律對設定生理時鐘非常重要 。 所以也別回去睡回籠覺， 這樣會讓生理節奏更混亂， 一旦睜開眼， 不要猶豫就起床吧 。 就算周末也得保持這樣的規律 。 如果你每逢周末就通宵達旦， 隔日再睡到中午， 馬上你就會知道痛苦， 星期一又要哀聲連連地起床 。 所以就算周末熬夜， 還是要在固定時間起床， 中午睡個小午覺補眠， 不過這種事還是愈少愈好 。
6、深呼吸：起床后， 深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天 。 先緩緩地吸氣， 仿佛吸至頭頂， 再將所有的氣吐出來， 停兩秒鐘后， 再做一次， 可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣， 一天也容易神采奕奕 。
7、水：一起床后， 馬上就去找水喝， 會讓身體知道新的一天要開始了 。 而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量， 若前一晚喝了酒， 更會讓身體如同置身沙漠一般， 所以先喝水， 然后進廁所將老廢的物質排出， 會讓身體很舒服 。

睡到自然醒教你七種起床方式 起床時的幾大禁忌不要犯

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起床時有4大禁忌
1、醒后別立即小便
晚上水喝多了， 或者有尿頻、尿急癥狀， 凌晨常會被憋醒 。 如果急匆匆地起身去廁所， 往往會頭暈 。 中國中醫科學院楊力教授指出， 睡眠時， 人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降， 各項生理機能都運轉緩慢 。 此時突然下地去廁所， 膀胱迅速排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥 。 而在寒冷的冬季， 清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”， 中老年人憋醒后立即上廁所， 還易誘發心腦血管疾病 。 因此， 即便尿憋得再急， 也不要馬上起身往廁所跑， 而要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 再慢慢走向廁所 。
2、醒后別立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來， 卻被一陣頭暈目眩的 感覺“擊倒” 。 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》采訪人員， 睡醒后， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程 。 如果立即起身穿衣、洗漱， 身體沒適應過來， 血流也比較慢， 不能及時將氧氣輸送到大腦， 就容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外 。 周迎春建議， 醒來后先別急著起身， 老年人可先仰臥床上做以下活動：首先， 兩手搓熱， 干洗臉數次， 然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子， 反復20次；其次， 兩手半握拳， 輕捶腰背部10次， 然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心， 然后雙腳対掌摩擦， 使腳心感到溫熱 。
3、醒后別立即工作
有人工作任務緊， 醒來后就投入緊張工作 。 但此時大腦供血不足， 不僅導致工作效率低， 還容易疲勞 。 周迎春建議， 工作再忙， 醒來后最好睜眼躺在床上， 想想一天的計劃， 讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后緩慢起身， 伸個懶腰 。 還可以在床上做個小的伸展運動， 放松全身肌肉， 左腿伸直， 右腿彎曲， 雙臂水平張開， 上身有節奏地扭轉20次；然后仰臥， 身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止一會， 然后緩緩上下滾動20次 。

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