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「生完小孩，胸部就下垂、變?。拐饈切磯嗦檉淶拿西?nbsp;， 生產完后，因為體內荷爾蒙改變，脂肪和乳腺組織都快速減少，已經被撐大的乳房自然就松垮下來，加上產后媽咪哺乳的需求 ， 胸部外觀及罩杯大小也會與孕前不同 ， 本單元除了告訴媽咪基本的美胸觀念，像是營養、內衣、肌膚保養，還要教導媽咪美胸瑜伽運動，讓媽咪產后也能擁有完美胸型，散發辣媽的自信魅力！Part 1觀念篇媽咪生產完后 ， 由于體內荷爾蒙改變、體重減少，脂肪和乳腺組織都會快速減少，原本豐滿飽脹的乳房，也會慢慢消退成孕前的樣子，所以，無論媽咪是否進行母乳哺喂，都有可能造成乳房下垂 。有些媽咪害怕喂母乳會讓胸部變形 ， 其實這是一種迷思，醫學研究并未發現兩者之間有絕對的相關性 。事實上，個人體質、年齡與懷孕次數，才是造成乳房變形或下垂的主要因素 。因此，愛漂亮的媽咪們若想維持美麗胸型，在產后乳房的護理要特別用心，提供媽咪幾個小撇步！
產后營養須充足 很多媽咪因為怕胖 ， 常常不吃東西，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，所以要美胸，第一步就是「補充營養」 。媽咪要特別注意營養均衡，適當地補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以預防或改善乳房變小或下垂的現象 。而最好的補充方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶及一顆維他命 ， 也能幫助胸部不縮水！如果是需要哺喂母乳的媽咪，尤其需要豐富的蛋白質、水分及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆制品，如豆腐、豆漿也都是媽咪需要多攝取的食材 。怕胖的媽咪可選擇攝取白肉來補充蛋白質，而綠色蔬菜、豬肝、豬腰等富含鐵質及葉酸的食物，也可搭配適量麻油或四物烹調，讓媽咪補血豐胸 。
挑選適合的內衣 產后媽咪應選擇尺寸合適的胸罩，托住乳房，才不會變形，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅持每天穿，預防乳房在增大、變重后，皮膚和內部支撐組織的撐擴伸張 。合適的哺乳內衣不僅能讓媽咪哺乳更方便，也能幫助胸部的保護 。尤其在月子期間，乳房是非常敏感的，市面上所販售的「產褥型胸罩」 ， 可提供支撐及保護哺乳的乳房，須搭配襯墊來防止母乳滲出，以因應泌乳、密集的腫脹與排空，最好選擇罩杯有彈性者較佳，以減少胸型脹、縮的困擾 。
而在泌乳量增加的時候，胸圍可能會明顯增大，除了仍要選擇有彈性的罩杯，還要能完整包覆、穩定胸型的款式較佳 。當奶量下降或寶寶離乳之后，這時上胸部容易失去彈性 ， 就必須注意選擇有加強提拉和雕塑胸型功效的內衣，避免形成下垂的布袋奶 。媽咪在睡覺或哺乳時，也盡量不要總是側躺同一邊，才能有效預防胸部變形 。
勤加按摩、運動 想要有美胸的效果，媽咪有空時，要多做乳房按摩和擴胸運動，洗澡時，可利用花灑的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮 。洗澡后，搭配美胸乳液或緊實霜，加強穴道按摩保養 ， 在睡前多用手指輕揉胸部，讓乳房更有彈性，自然地堅挺 。像是按壓雙乳中間的膻中穴 ， 乳房下方的乳跟穴，都可刺激乳腺細胞、促進乳房發育，一方面可將血液引流到胸部，便可輸送營養到乳腺，達到豐胸的效果 。
乳房按摩 每天起床前和臨睡前，在乳房周圍旋轉按摩，先順時針方向旋轉、再逆時針方向旋轉 ， 直到乳房皮膚微紅微熱為止 ， 最后提拉乳頭數次 ， 兩手掌于乳房下緣往上拍打數次 。借著由內而外、由下而上的按摩步驟，能夠有效刺激血液循環、淋巴循環，幫助維持及恢復皮膚的彈性 ， 使得胸型不易變形 ， 減少胸部因為乳汁分泌、脹大、皮膚擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問題 。
Part 2運動篇想要美胸不下垂、讓胸部有彈性，推薦5招美胸瑜伽 。這些動作可以緊實胸大肌、讓胸型尖挺，并能疏通乳腺、防止胸部下垂，更能緊實肱二頭肌、延展肱三頭?。闌直奐∪庀嚀踵福?
肩關節旋轉 功效：松開肩關節的壓力、刺激淋巴腺體、放松肩頸壓力 。
步驟：
1.手拿毛巾依自己的柔軟度調整適合的間距 。
2.吸氣，雙手往上；吐氣 ， 往后向下轉動肩關節 。
3.吸氣，雙手往上；吐氣，往前向下方雙手帶回 。來回做5～10次 。
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