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懷孕后身體有什么變化 懷孕后身體有什么變化?( 三 )

生活百科放松心情


懷多胞胎的孕婦出現妊娠紋的時間也會比較早；而孕期體重增加的速度過快，不但會讓妊娠紋提早出現，且嚴重度會加深 。
所以整個孕期要調整飲食習慣，要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入和過剩的熱量，導致體重增長過快，控制糖分、碳水化合物的攝入，少吃色素含量高的食物 。
調整飲食習慣，保持輕淡均衡的膳食，避免攝入過多的熱量與脂肪類，導致體重增長過快 。
一般建議，整個孕期體重最好增加約12至15公斤，不要增加過多；此外，多運動可讓皮膚彈性纖維強壯不容易斷裂，所以可在孕前就開始培養運動健身的習慣，像騎單車、走路等等都是不錯的運動 。
孕期中也可以多走路、多爬樓梯（但漏尿孕婦不宜），在家做一些適度的抬腿伸展運動；飲食方面可多食用富含蛋白質的食物 。
至于按摩霜與除紋霜的使用效果因人而異，可在妊娠紋尚未出現前，在容易出現的腹部、大腿、臀部、乳房上方等部位于沐浴后涂抹，增進局部區域皮膚的血液循環、降低真皮層中的膠原纖維斷裂的機會 。
妊娠中線，幸福的印記有些孕婦大約在懷孕第3個月開始，就會陸續出現妊娠中線，到了懷孕中后期情況會更嚴重，妊娠中線是因為荷爾蒙改變所引起，無法預防，但多數孕婦在產后妊娠中線會逐漸消失或是顏色變淡 。
腰酸背痛，保持良好姿勢隨著準媽媽的肚子日漸變大、子宮擴大 ， 身體的重心自然會往前移 ， 但身體會靠下背部的腰力自主的將身體往后拉來保持平衡 ， 腰背部在長期的拉扯之下就容易造成酸痛 。
腰酸背痛的癥狀發生的時間點大約在懷孕5個月開始，懷孕愈后期情況會愈嚴重 。不正當的姿勢也會加重孕婦的腰酸背痛，像是翹腿、拿高處的東西、直接彎腰撿東西、提重物、穿高跟鞋、久坐、久站等 。
多休息、保持良好的姿勢、不久站久坐，都是解決腰酸背痛的最好方法，其他像是坐在椅子上的時候不要讓背部懸空，可在腰間擺個靠枕支撐來舒緩壓力 。
至懷孕后期肚子負擔過重時，可使用托腹帶幫助支撐肚子，而睡覺的床墊不要太軟，要注意枕頭的高度 。
懷孕后期睡覺時建議盡量不要平躺，平躺不但容易腰酸背痛，也容易喘不過氣來，盡量采左側躺的姿勢，并在腰部與腳部墊個枕頭增加舒適度；
到游泳池泡水也可以減緩背痛，因為水中的浮力可減輕孕婦背部的壓力，但是到泳池要小心不要被別人踢到肚子 。
若背痛嚴重可以用冰敷與熱敷交替進行的方式減緩疼痛，可先冰敷20至30分鐘再換熱敷，也可吃溫和的止痛藥來緩解；
但若持續疼痛或是痛得很嚴重 ， 也有可能是坐骨神經痛甚或是腎水腫、尿路結石所引起，這時就要請醫師診治 。
頻尿，正?，F象勿刻意限水頻尿出現的時間點有兩個，一個在懷孕初期，另一個在后期 。懷孕初期（3個月以前）子宮仍在骨盆腔內，隨著胎兒的成長子宮會慢慢變大，而子宮的前面就是膀胱，因膀胱受到壓迫就常會出現想尿尿的感覺；
到了懷孕中期，子宮長出骨盆腔 ， 頻尿的狀況就會改善；但到了懷孕后期（8、9個月），胎兒的頭部下降又進入骨盆腔，再度壓迫到膀胱，頻尿狀況便又出現 。
一般來說，上述的狀況都是正常的，只不過孕媽咪要多跑幾次廁所，只要將尿液排出就不會有不舒服的感覺 。
但有的孕媽咪為了不讓自己頻頻上廁所，會有少喝水以及憋尿的行為 ， 這樣反而有可能引發泌尿道感染的問題 ， 所以懷孕期間媽咪的水分還是要正常攝??，频尿准凍蕷J５?，不需要刻意改變這種狀況 。
不過，若是孕媽咪除了頻尿外，還發現排尿時有灼熱、疼痛的感覺，或是已出現血尿，就得趕緊就醫檢查是否有感染 。
便秘 ， 從飲食與運動下手孕期便秘也與荷爾蒙改變有關，因為荷爾蒙的改變使得腸道的平滑肌松弛、蠕動減少，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現便秘，所以大約懷孕5周開始就有孕婦會發生便秘的問題；
到了懷孕后期 ， 子宮變大壓迫直腸，加上孕婦此時運動量又減少，也容易引起便秘 。
要緩解便秘的不適，下面提供幾個方法：
1.首先要補充足夠的水分 。
2.養成規律的排便習慣，一有便意就要趕快去如廁，因為一旦便意消失，就會增加排便的困難 。
3.平常多走路運動或是做一些柔軟體操，增加腸道的蠕動 。

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