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如何短時間內提高跳遠爆發力 跳遠爆發力怎么在家練( 二 )

生活百科如何訓練跳遠


2、用60%-75%的強度做4組練習，共重復26次，組間間隔2分鐘，動作速度快，負荷總重量為1730公斤，這種負荷結構形式可發展速度力量 。
3、用40%-50%的強度做2組練習，共重復36次，組間間隔1分30秒，動作速度最快，負荷總重量為2000公斤，這種負荷結構形式可發展力量耐力 。
在此需要強調的是，對于提高彈跳的力量訓練，應該把重心放在發展速度力量上，其次為更大力量，最后才是力量耐力 。
參考資料來源：百度百科—彈跳力
4在家訓練爆發力？爆發力訓練 *** 主要有以下幾點：1.發展上肢力量練習：啞鈴快速上舉，20次，兩組，啞鈴彎舉，20次，兩組，手握啞鈴擺臂30次，兩組；2.發展腰背腹肌練習，負重仰臥起坐，手握啞鈴置于腦后20次（30秒完成），兩組；3.發展腿部力量練習，后蹬跑，30米，兩組，立定跳遠10次，立定三級蛙跳5次，斜坡跑5次；4.短跑 。
希望我的回答能夠幫助你！
5立定跳遠爆發力怎么練立定跳遠爆發力練習 *** 如下：
居家練習：仰臥起坐屈腿抱膝、單腳或雙腳連續跳樓梯、原地縱跳或跳起庭腹或屈體收腿、原地單腿下蹲 。戶外練習：連續蛙跳、負重跳跳深、立定三級跳 。
練習 *** ：小力量練習，如提踵，負重半蹲跳、腹肌、背肌等練習增強踝關節和腰腹部的力量；立定跳遠，蛙跳練習或左右 *** 換跳，6-8次為一組，做3-5組；立定三級跳、五級跳或多級跳練習，3-5次為一組，做2-4組 。
注意事項：練習之前要做好充分的準備活動，特別是腿部和髖部的伸展性練習，防止拉傷；要在平坦的土地、草地或松軟的沙坑里進行練習；要多做腿部和腰腹部的力量練習和預擺起跳的協調性練習 。
立定跳遠是爆發力項目的一種 。短期提高立定跳遠成績和運動員進行爆發力訓練的目標和方式是很類似的 。
在運動中出現爆發性運動的時刻，是運動與競技茄中運動最美麗的瞬間之一 。我們總是驚訝與羨慕于那些能跳的很遠、很高；瞬間將上百公斤杠鈴舉過頭頂；沖刺得飛快、把人撞飛的怪獸級運納如動員 。而支撐他們強大與別人的能力，正是一項獨特的身體素質——洞納啟爆發力 。學會訓練爆發力，你也能跳的更高更遠、跑的更快、變得更強 。
6如何鍛煉跳遠?問題一：如何練習立定跳遠首先我不太贊同朽木銀時的回答，如果你沒練過立定跳遠的話，提高立定跳遠非常容易，但達到一定水平后，再提高就很難了，像我現在跳2.8m多，提高就很難了 。以下是我個人對你的一些建議，希望對你有所幫助~O(∩_∩)O~
1.掌握一定技巧和 *** ，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，這樣可以活動開身體，并觸摸腳尖（體前屈好壞能影響柔韌度，練好了會大大提高你立定跳的能力） 。正式跳時，先預擺兩次（胳膊必須是直的，很多人是彎的，彎曲預擺會造成波浪動作，影響到你跳的遠度），然后起跳必須重心下移（也就是盡量蹲下一些，不能蹲的太厲害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必須注意），落地時胳膊用勁向前伸 。
2.提高你短跑能力也會提高你立定跳遠的能力，我初三把立定跳遠練到2.6米再練就根本不長了，我剛上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米練了幾個月提高到了6.8，立定跳連練也沒練就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力會對立定跳有出其不意的效果 。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳間隔10秒鐘），1-2次50米，猛做提前屈，10個蹲跳起，如果你堅持按我說的去做了，你的短跑成績和跳遠成績一定有明顯提高，考慮到您體能以及對體育的熱愛程度，恐怕不能完全完成任務，對于此，我只能說‘吃得苦中苦，方為人上人’，機會只給有準備的人 。
像我現在跳2.80M，一百米跑12.5s，但我杠鈴深蹲還達不到我體重的一倍，世界上我見過最牛逼的有深蹲是自己體重的6倍，雖然我現在立定跳遠已經很難提高了，但是如果我深蹲能是體重6倍，說什么也只是能跳3.2米以上，其實人的潛能還是很大的，只要你不斷努力！最后祝愿你體育學習共同進步！我欣賞您不服輸的勇氣，這份骨氣是我要學習的~O(∩_∩)O~
問題二：如何快速練習跳遠？如果你的跳遠技術還行，還算是熟練，那么你只能從力量方面突進了 。每天練習時，先做好準備運動，然后去跳幾次，跳出自己更好的成績 。之后就要練力量了，比如單腳跳，每腳跳他三四十米遠，再換另一腳 。每天每腳跳三四組 。還有，去跳樓梯，單腳跳一個臺階一個臺階地跳 。還有練速度，速度提升了，也就能跳得更遠 。

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