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腹 肌分離 腹肌分離是什么

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大家好，關于腹肌分離是什么很多朋友都還不太明白，今天小編就來為大家分享關于腹 肌分離的知識，希望對各位有所幫助！
1腹直肌分離的原因是什么？腹直肌分離怎么康復？腹部肌群是人體的核心部分，它們像一張細密編織的網，穩穩地包繞著我們的腰腹部，負責保護脊柱并穩定軀干 。
而我們平時常掛在嘴邊的8塊腹肌，其實說的只是其中的腹直肌，它是淺表核心肌，左右兩側以腹白線分隔開 。
當腹部肌肉被過度牽拉，導致腹直肌之間的結締組織發生分離，中間出現較大空隙時，即發生了「腹直肌分離」 。
01_如何自測腹直肌分離？
● 平躺彎膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中間，測試能夠探入的深度和寬度，若能放入超過2指即為腹直肌分離 。
要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出現分離（常見于肚臍周圍），我們需要沿著兩側腹直肌的中線，上下移動手指進行檢測 。
02_腹直肌分離的原因
發生腹直肌分離的原因有很多，但通常是由于：
* 懷孕、肥胖等因素導致腹內壓過高
* 不恰當的腹肌訓練方案
腹直肌分離最常見于孕婦，但它并非媽媽專屬，也可能出現在男性身上，它比你想象中普遍得多 。
這里要提醒的是，如果出現腹直肌分離，需要避免許多針對核心力量的練習 。
任何會增加腹內壓的活動，都要非常小心，比如仰臥起坐、卷腹和平板支撐、硬拉、大重量的深蹲、以及日常彎腰搬抬重物等 。
03_腹直肌分離康復
我們的腹肌需要負責穩定脊柱、支撐器官、提供核心力量 。
腹直肌分離不僅影響體態，讓整個人看上去大腹便便；它還會降低整個腹壁的完整性，大幅度削弱核心，導致脊柱不穩、長期的腰背疼痛、甚至引發盆底功能障礙 。
如果你有以下情況之一，都應該讓物理治療師進行***評估
* 產后超過2個月依然沒有痊愈
* 腹直肌分離超過 3 個手指寬度
* 正在遭受持續的背部和骨盆疼痛
我們不僅會評估你的腹直肌分離程度，還會評估可能導致癥狀加重的因素，教你如何預防惡化，并為你定制個人康復方案 。
①「骨盆帶」是比較簡單有效的 *** 之一 。
無論是孕期產后，我們都可以用骨盆帶來穩定骨盆，提高核心穩定，從而預防腰背痛的發生 。
② 評估之后，再定制個人康復方案更加安全有效 。
通過針對性的康復訓練，激活深層的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分離癥，緩解由此引發的腰背疼痛和體態問題 。
衛士一叮： 如果你也有腹直肌分離問題，歡迎隨時留言！
會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!
04_真實案例分享
兩年前因為生育，陳 *** 出現了腰痛問題，帶孩子時經常腰酸背痛，走路時腳內側磨腳嚴重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸 。
2021年，趙治療師經過系統評估（包括問診、功能測試、設備檢查、出具評估報告），確認陳 *** 的具體情況，并結合其需求定制個人康復方案 。
評估結果：
1、腹直肌分離2指半
2、骶髂關節紊亂，骨盆右旋，長短腿
3、核心肌肉激活差，腹內壓不穩
4、腰椎骨盆穩定性差
5、跟骨內翻，拇外翻
為期1個多月的康復療程后，困擾陳 *** 一年多的產后腰痛問題基本消失，拇外翻也得到了很大的改善 。
#腹直肌分離康復#
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2腹直肌分離知多少炎炎夏日，火熱的除了天氣，還有世界杯 。
在諸多足球明星中，最受矚目的非C羅莫屬，特別是鮮明的腹肌，羨煞了我等大肚腩的寶媽們~~這樣的腹肌，不正是產后媽媽們夢寐以求的么？我們先了解一下懷孕前后腹直肌會發生什么變化：
左圖孕前
右圖產后
為什么會出現這樣的變化呢？我們將為您慢慢道來 。
一：什么是腹直肌分離
腹直肌位于腹前壁正中線兩旁，由腹白線連接 。孕期隨著胎兒在子宮內生長，腹壁承受壓力逐漸增大，腹白線被拉伸變的薄弱，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌分離 。
分離寬度≥2指則診斷腹直肌分離，2-3指寬為輕度，3-4指寬為中度，＞4指寬為重度 。在產后婦女中，腹直肌分離發生率為30%-70%，至產后6~8周，仍有30%女性的腹直肌分離寬度＞2指，需要進行產后康復治療 。
二：腹直肌分離的原因
生理:除妊娠（60%）外，多次剖宮產、巨大兒、羊水過多、多胎妊娠是導致腹直肌分離的高危因素；

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