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腹 肌分離 腹肌分離是什么( 二 )

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飲食：營養不良或營養不均衡導致組織彈性下降；
年齡：隨年齡增長皮膚、韌帶、肌纖維彈性下降；
運動：懷孕后不做體力勞動，肌纖維得不到鍛煉彈性下降 。
三：腹直肌分離的危害
產后腰痛：由于腹部肌肉對腰背部的承托力變??；
影響美觀：腹部脂肪堆積，導致產后肥胖、腹部松弛；
腹直肌分離嚴重者會引起腹白線疝、腸疝
腹直肌分離的檢測
四：自測法
他測法
自測法：仰臥，兩腿彎曲 。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松 。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉 。測量兩側肌肉的距離 。
他測法：患者取仰臥位，雙膝彎曲約 90°，全身放松，檢查醫師將單手手指置于患者肚臍位置，患者進行腹式呼吸，在呼氣的同時將頭和肩慢慢抬離床面（腹壁肌肉收縮），檢查醫師手指輕輕下壓，檢查是否有腹直肌分離，并根據可插入的手指數目，測量腹直肌分離距離 。
五：腹直肌分離的家庭訓練
動作1：站姿收腹
1.準備動作：背對墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、 背部、臀部貼在墻面），雙腳距離墻面大概30厘米 。
2.動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原 。每組 10~15次，重復2~3組 。
3.注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺 。
動作2：跪姿收腹
1.準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈） 。
2.動作執行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回 。每組重復10~15次，做2~3組 。
3.注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺 。
動作3：跪姿伸腿
1.準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂 直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈） 。
2.動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢 慢把腿收回 。完成4~6次，換另一側重復 。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組 。
3.注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離 中心線 。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉 。
動作4：仰臥抬腿
1.準備動作：仰臥，雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側 。
2.動作執行：呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸起落下，雙 *** 替 。每組6-8次，每側2-3組 。
3.注意事項：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆中立位 。
動作5：仰臥蹬腿
1.準備動作：仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子 。
2.動作執行：吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次 。換 另一側腿重復，完成2~3組 。
3.注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子 。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起 。
動作6：平板支撐
1.準備動作：俯臥，肘關節與肩關節垂直 。膝關節撐地，保持上身 平行于地面 。
2.動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐 。在動作標準的情況下，保持時間越長越好 。
3.注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子 。
該動作難度較大，建議產后半年后開始練習 。
注意在腹直肌分離恢復前，避免進行軀干彎曲和扭轉的運動（尤其不要做仰臥起坐），以免加重腹直肌分離 。
如下圖，仰臥起坐，會加重腹直肌分離，
就像松弛的上衣會隨著起伏動作而分開更寬的距離 。
腹直肌分離的治療
六：電 *** 治療
是目前臨床廣泛應用的治療 ***，無痛無 ***，配合家庭訓練，效果更加顯著 。其原理是：電 *** 促進血液循環，加速肌肉及軟組織損傷的修復，提高肌力 。目前我們盆底康復中心已治療多位腹直肌分離的寶媽，其中一位是剖宮術后7月的寶媽，治療前腹直肌分離8cm，一個療程后復查腹直肌分離5cm，現在正在進行第二療程的治療 。
而對于非手術治療效果欠佳，嚴重影響患者生活，或出現腹壁疝，則需要及時手術治療 。
康復的過程緩慢而辛苦，在我們的幫助下，希望這個過程更加快速，更加有趣 。

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