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一根玉米的熱量有多少 一根玉米有多少碳水化合物

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我們都知道減肥主食應該吃粗糧，那我們應該吃些什么粗糧既可以飽腹又可以達到減肥的效果呢？對比一下熱量看看你都吃對了嗎？下面就跟著小編一起看看吧 。
1、藜麥：每100g藜麥碳水含量57.8g蛋白質含量14g膳食纖維6.5g，大約給人提供357千卡的熱量，隨熱量與米飯差不多但膳食纖維含量高，高飽腹且低脂低糖低淀粉，適當食用不會使體內糖、脂肪等快速升高 。

一根玉米的熱量有多少 一根玉米有多少碳水化合物

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2、燕麥：每100g燕麥的碳水化合物大約68g蛋白質含量10g含377千卡的熱量，但膳食纖維含量豐富，能更好的促進腸道蠕動，有助于排便 。
3、玉米：每100g玉米中含22.8g碳水化合物，大約112千卡的熱量提供給我們，富含豐富膳食纖維，緩解便秘，增強飽腹感此外還有降低膽固醇，明目等功效 。
4、紅薯：每100g紅薯中大概含15.3g碳水，有57千卡的熱量，熱量低而且膳食纖維含量豐富，是減肥期主食的不錯之選 。
5、蕎麥面：每100g蕎麥面中約含70.2g碳水但只有329千卡的熱量，還能補充維生素A維生素E磷鉀鈉等多種營養物質 。
6、糙米：每100g糙米含大約75.1g碳水，8.2g蛋白質4g膳食纖維營養保留完整 。
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7、小米：每100g小米含大約75.1g碳水，9g蛋白質1.6g膳食纖維，補脾胃腎，安心補神 。
8、山藥：每100g山藥含大約57千卡熱量，有12.4g碳水，1.9g蛋白質高膳食纖維，可健脾益胃降血糖 。
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9、芋頭：每100g芋頭含56千卡熱量、12.7g碳水，1.3g蛋白質有降脂功效
10、南瓜：每100g南瓜含23千卡熱量，雖然熱量低但含有果糖，但也含豐富膳食纖維和果膠，排毒養顏
11、全麥面包：每100g含43.1g碳水12.3g蛋白質6g膳食纖維，可潤腸通便，控制血糖，飽腹減肥 。
一根玉米的熱量有多少 一根玉米有多少碳水化合物

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【一根玉米的熱量有多少 一根玉米有多少碳水化合物】凡是主食也都要適量，吃一拳主食一拳肉類兩拳蔬菜，營養均衡的瘦才更美 。

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