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熬夜應該注意什么 如何減輕熬夜傷害

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熬夜應該注意什么 如何減輕熬夜傷害

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生活當中 ， 我們難免會碰到各種瑣碎小難題 。掌握一些健康生活的小竅門 ， 也許就可以讓生活難題迎刃而解了 。來看小編的整理吧！熬夜傷身怎么辦
方法一：夜宵貴在少而精 。長時間熬夜的人 ， 除了容易傷陽氣和陰精外 ， 也容易傷心和脾 。在夜間熬夜之時 ， 可以適當補充一些精致的食物 ， 富于營養易消化 ， 像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇 ， 炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔 ， 還會引起肥胖 ， 所以最好不要選擇這類食物 。
方法二：注意緩解眼疲勞 。廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超說 ， 熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機 ， 這樣會加倍刺激中樞神經 ， 輕者誘發失眠 ， 重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病 。建議每小時要休息10-15分鐘 ， 可以用力眨眼或者做眼保健操 ， 都有助于緩解眼睛疲勞和提神 。
方法三：保健茶水提神排毒 。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶 ， 有助于提神 ， 這類飲品含有較多的咖啡因 ， 的確能提神 ， 但對于神經衰弱、植物神經紊亂者 ， 這類飲品可能會影響接下來的睡眠 ， 因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶 。
方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精 。王清海說 ， 熬夜的人通?？雌饋矶急容^憔悴 ， 容易顯老 ， 這都是由于“傷氣血”的緣故 。因此 ， 應該針對性地多補陽氣和陰精 。具體而言 ， 早上應以補陽氣為主 ， 晚上則以補陰精為主 ， 比如上午可以用瘦肉 ， 加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用 。
如何減輕熬夜傷害 給予經濟補償 。目前世界各國都開始關注上夜班對職工健康的損害問題 ， 有的國家的政府采取了相應措施最大程度減輕熬夜傷害 。如丹麥政府做出對夜班女性給予經濟賠償的決定 ， 荷蘭、比利時和英國等其他歐洲國家目前也在研究夜班工作與乳癌之間的關聯 ， 并盡可能提供相應補償 。
調整工作模式 。除經濟賠償之外 ， 專家也建議適當調整工作模式來減低健康傷害 。加拿大健康專家建議提倡“賭場式輪班”：如一晚上只有一個人值班的模式 ， 改為每晚讓兩個人輪流值班 。哪怕只瞇一會兒 ， 也能提高工作者的注意力 ， 減少潛在失誤 。
營養要跟上 。北京積水潭醫院營養科主任趙霞告訴采訪人員 ， 良好的飲食習慣 ， 能在一定程度上彌補上夜班的負面影響 。生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變 ， 主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大 。所以 ， 夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質 ， 但量又不宜大 ， 還要容易消化 。一般食品選擇以清淡、半流食為主 ， 比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等 。要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等食物 ， 注意規避餓和冷 。專家表示 ， 良好的飲食習慣 ， 能夠在一定程度上彌補夜班的負面影響 。
一般來說 ， 夜班工作人員只要在晚餐后4—5小時 ， 仍繼續工作未就寢 ， 就應進餐一次 ， 即夜間11點-12點 ， 以保證夜班的工作體力 。
學會“倒時差” 。中華中醫藥學會肺系病分會專業委員會委員侯憲聚指出 ， 長期熬夜會造成肝、脾、腎功能紊亂、效率降低 ， 最后引起負荷過重的現象而產生各種病變 。依照中醫經脈循行理論 ， 每天凌晨1時到3時 ， 是足厥陰肝經運行的時間 ， 此時肝經旺 ， 肝血推陳出新 ， 發揮肝的排毒解毒功能 。如果因工作性質需要熬夜 ， 那就用倒時差的方法 ， 在白天找一個相應的時間休息 。只要有規律的生活 ， 人體器官的運行時間也可以重新安排 ， 而不會紊亂而導致各種病變 。
“秋凍”講究涼而不寒 自古民間流傳著“春捂秋凍 ， 不生雜病”“春不減衣 ， 秋不加帽”“熱不馬上脫衣 ， 冷不立即穿棉”的說法 。時下正值北京的秋季 ， “秋凍”的尺度要如何把握呢？

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