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拯救失眠，這些食物幫你一覺到天明

生活百科胃部

很多人都有失眠的經歷，在床上輾轉反側，總是睡不著，有時睡著了總是做夢，睡眠質量特別差 。第二天疲倦乏力，精神倦怠 。
為了睡個好覺，很多人會選擇吃安眠藥、褪黑素等含有化學成分的藥物助眠 。依靠藥物助眠雖然見效快，但會產生依賴性，對大腦神經也會有一定損傷 。
其實，在生活中有些食物除了有營養價值外，對睡眠也有一定幫助，而有的食物卻是“睡眠殺手”，所以想要睡一個高質量的覺，就要學會聰明地挑選食物 。
幫助改善睡眠的食物：
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能發揮鎮靜功效 。
2.蜂蜜
少量的萄萄糖能促使大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助于睡前放松 。
3.菊花茶

菊花茶有柔和舒眠的作用，是凝神靜氣的天然良方 。
4.龍眼
龍眼肉具有補心益腦、養血安神的功效 。
5.蘋果
蘋果中含果糖、蘋果酸，可誘發機體產生血清素，有助于睡眠 。
6.桑葚
中醫里，桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠 。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用 。
7.香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
8.土豆
土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。
9.蓮子
蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有安神鎮靜的功效 。
10.核桃
核桃能改善神經衰弱、健忘、失眠、多夢 。
11.燕麥片
燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類食物加少許蜂蜜食用，對睡眠很好 。
12.杏仁
杏仁含色氨酸和松緩肌肉的鎂元素 。少量食用利于心臟 健康 ，也是催眠的妙招 。

13.亞麻籽
亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，睡前把燕麥粥中撒入2大勺亞麻籽食用，能起助眠作用 。
14.全麥面包
睡前感覺餓時，用全麥面包搭配蜂蜜，能促使人體色氨酸達到人腦，并在轉化為復合胺 。
15. 酸棗
酸棗有健脾養心、安神開胃的效果，酸棗仁治失眠療效更佳 ?？捎盟釛椚?0 50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對于神經衰弱、失眠多夢療效較好 。
16. 小米
小米性微寒，味甘 。其功用在于健脾、和胃、安眠 。專家研究認為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉 。
17. 核桃
核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅 。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘 。
“睡眠殺手”食物
1.酒
睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進入深睡期 。酒后即使睡了很長時間，醒來后仍然感到疲乏無力 。
2.咖啡、濃茶
睡前喝咖啡、濃茶，都會影響睡眠質量，此外，咖啡因有利尿作用，過多飲用，容易讓人排尿增多，干擾睡眠 。
3.蘇打水
碳酸飲料如蘇打水，容易導致胃部反酸，還容易導致胃部壓力增大 。
4.辣椒、生姜
睡前吃辣椒等刺激性食物，會使得體溫會上升，降低睡眠質量，還可能使胃中產生灼燒感，以及消化不良，影響睡眠 。
5.芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多 。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚酲你，但睡前盡量別吃 。
6.大蒜
大蒜會造成胃灼熱 。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
7.豆制品
豆制品具有較強的飽腹作用，消化過程中會產生很多氣體，產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
8.紅薯、玉米等產氣食物
紅薯、玉米等食物，在消化時會產生較多氣體，睡前食用會影響睡眠質量 。
9.巧克力
巧克力含咖啡因以及可可堿，這些物質在體內平均停留3~5小時，甚至更長 。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難 。
10.意大利面
意大利面是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來 。
11.披薩
披薩中的番茄醬酸度高，會刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱 。
12.糖塊
最新硏究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等食品，導致整晚做噩夢，可能因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢 。

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