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先保持上身的挺直，雙腳分開與肩同寬 。然后雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂 。一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣 。
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對于長時間久坐的人群來說，堅持做下蹲運動能活動關節，讓肌肉得到放松，提高了身體平衡能力 。而且每天蹲一蹲能減少脂肪在身體中的堆積 。下面一起來看看下蹲運動的正確方法 。
下蹲運動正確方法
首先站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾 。雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方 。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。接著身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可，然后大腿前面用力站起來，直到站直 。
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【下蹲運動正確方法 下蹲運動可以瘦腿嗎】這里需要注意的是下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖，保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動 。發力時要有意識的讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快 。
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