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芒種養生知識圖片 芒種養生知識

生活百科空調

芒種是二十四節氣中的第九個節氣 。每年的6月5日左右，太陽到達黃經75°時為芒種 。俗話說“芒種火燒天，夏至雨綿綿”，芒種過后一是天氣炎熱，容易上火；二是雨水漸多，需祛暑濕 。下面為大家帶來了芒種養生知識，歡迎大家參考閱讀！
一、起居養生
此時節的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱，尤其是在我國長江中下游地區，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱 。在這種氣候條件下，公眾在起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射，但要避開太陽直射，注意防暑，以順應陽氣的充盛，振奮精神 。此外，夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞 。
專家說：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響 。”但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜 ?！斑^時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠 。專家建議，夏季晚上睡覺時間不應超過12點 。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點，老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的 。
夏裝的大小、肥瘦與散熱有很大關系 。通常服裝覆蓋面積越小，體溫散失越快 。服裝的顏色也很重要 。一般認為，衣服顏色不同，吸收和反射熱量的強度也不同 。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差 。所以，芒種時節的衣著應以短杉、短裙、短褲為好，并盡量選擇寬松的'款式，這樣有利于通風散熱 。
為避免“中暑”，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，陽熱易于發泄 。但需注意的是，在出汗時不要立即洗澡 。中國有句老話：“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡” 。芒種后要常洗澡，但出汗時不要立刻用冷水沖澡 。不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而光膀吹風，心情宜靜，所謂“心靜自然涼” 。
芒種時節，為了降溫，很多人喜歡呆在空調房里 。對此，專家表示，空調雖然給人們帶來涼爽，但也給人們帶來負面影響 。由于門窗緊閉和室內的污染，使室內氧氣缺乏，再加上恒溫環境，人體產熱、散失調節功能失調，會使人患上“空調病” 。久待空調房，應及時通風換氣 。
二、飲食養生
從營養學角度看，飲食清淡在養生中起著重要的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病、防止衰老 。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收，在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分 。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力 。

氣溫升高后，人體的新陳代謝能力開始加快，汗液排泄量加大，會加大體內津氣耗損 。此時，除了多喝水外，還要多吃可祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子等果蔬 。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾 。必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等 。
夏天易患感冒，中醫稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現發熱、頭痛等，有的還會出現嘔吐、腹瀉癥狀 。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑 。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食 。
在飲食“清補”的同時，不要過多食用過咸過甜的食物 。飲食過咸，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙 。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，過多的碳水化合物轉化成脂肪在體內堆積，容易引起中間產物（如蔗糖）的積累，而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發糖尿病 。
三、運動養生
中醫認為，此時在養生上要注意排汗，排汗可幫助排出人體內的毒素，不僅讓人有精神，而且疾病不易上身 。芒種時節經常下雨，偶爾出太陽時人們可適當曬太陽 。專家說，芒種已屬夏天，此時陽氣升發，曬太陽順應陽氣的升發可讓身體出汗，也利于氣血的運行 。此外，可適當打球、跑步等，通過運動排汗 。
炎熱的夏季，最好不要在日曬強烈的白天出門鍛煉 。清晨是交感神經興奮高發的時間段，也不適宜鍛煉 。建議夏季盡量在傍晚出門活動，防止日曬中暑或發生運動意外 。運動時宜身穿寬松、吸汗的衣物，隨身帶一瓶水，防止脫水 。在健身過程中，應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝 。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產品，保護眼睛和皮膚 。

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