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參加體育鍛煉的好處有哪些

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參加體育鍛煉的好處有哪些

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隨著年齡的增長 ， 人體的各項機能都會衰退 。但是堅持鍛煉會增加肌肉量 ， 讓人老了依然有好身材 。而且運動可以減緩身體各系統功能的衰退 ， 延長壽命 。
體育鍛煉的方法遵循運動規律 ， 做好活動的準備和組織工作 。參加體育鍛煉前 ， 要根據體育項目的特點 ， 鍛煉身體的各個部位 。這叫做準備活動 。人體各器官的功能都有一定的生理慣性 ， 準備活動是為了使人體從相對安靜的狀態走向活躍的狀態 ， 也就是使人體 ldquo后勤部 (血液循環 ， 呼吸器官等 。)被調動起來充分發揮自己的工作能力 。運動后要做好組織活動 ， 特別是放松和調整呼吸(如深呼吸) ， 有助于補償身體所欠的氧債 ， 使呼吸和血液循環順暢 ， 提供充足的氧氣和營養 ， 使代謝產物迅速排除 ， 并有助于消除疲勞 ， 使身體逐漸過渡到相對安靜的狀態 。
體育鍛煉有很多 ， 那么如何選擇呢？我們體育鍛煉的目的是使我們的身體強壯 ?，F在為了更好的學習 ， 從小打好身體基礎 ， 將來為實現四個現代化 ， 保衛祖國服務 。所以在選擇鍛煉項目的時候 ， 要從這個目的出發 ， 不能只靠個人愛好和興趣 ， 要綜合鍛煉 。比如以跑、跳、投、爬、攀等基本活動為主要鍛煉項目 ， 項目要根據性別、年齡、季節、環境來確定 。在長期的身體時期 ， 對身體各部位的器官和系統進行全面的體育鍛煉 ， 促進身體的正常生長發育和全面均衡發展 ， 是非常重要的 。初中生在鍛煉身體的同時 ， 要注重思想、品德、意志的鍛煉 ， 提高對自然環境的適應能力 ， 以達到增強體質的實際效果 。主要是為了全面鍛煉還是為了提高運動技能水平？搞好全方位的體能訓練 ， 提高實際操作能力 ， 打好身體基礎才是最重要的 。
循序漸進 ， 循序漸進 。鍛煉要遵循循序漸進的原則 ， 要防止和克服蠻干或急躁 。運動負荷是指身體在體育鍛煉過程中的生理負荷 ， 由多種因素決定 。體育鍛煉之所以能增強體質 ， 是因為它對運動負荷有一定的刺激作用 ， 使機體產生相應的變化 。如果運動負荷過小 ， 就無法促進身體的變化 ， 也就達不到體育鍛煉的目的 。如果運動負荷過大 ， 會引起不良反應 ， 如血壓降低、脈搏數快而弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食欲不振、疲勞長期無法消除等 。怎樣才能讓運動負荷更合適？總的來說 ， 每次體育鍛煉后都會感到有點累 ， 但沒有上述不良反應 ， 通過休息可以很快恢復 ， 這種運動負荷基本合適 。
加強身體保健 ， 學會自檢 。自檢是用生理衛生和醫學知識檢查和觀察自己身體狀況的一種方式 。這里有一些簡單的方法供學生在實踐中應用 。
自我感覺:一般情況下 ， 每次運動前 ， 你都應該是精神飽滿 ， 精力充沛 ， 對運動有興趣 ， 運動后能很快消除疲勞 。如果在運動前感覺體力不佳、精力不足、缺乏運動欲望、運動中容易疲勞出汗、頭暈等 。 ， 并且長時間運動后無法恢復 ， 要及時調整運動負荷 。睡眠:經常鍛煉的人會很快入睡 ， 睡得很香 ， 很少做夢 ， 起床精力充沛 。如失眠、反復醒、多夢、起床后精神不好等 。如果沒有其他原因 ， 就要檢查一下運動方式和運動負荷是否合適 。胃口:經常鍛煉的人胃口很好 。有時 ， 由于運動負荷過大或出汗過多 ， 水分和鹽分流失過多 ， 會引起食欲不振 。最好在運動后半小時左右吃 ， 這樣身體可以恢復到安靜的狀態 ， 食欲也會很好 。體重:剛開始運動時 ， 由于新陳代謝的加強 ， 身體消耗了更多的脂肪和水分 ， 體重可能會有所減輕 。一段時間后 ， 由于肌肉質量和體積的變化 ， 體重會保持在一個相對穩定的水平 。隨著年齡的增長 ， 體重應該會逐漸增加 。一般正常情況下 ， 每次運動后 ， 體重都會或多或少的減輕 ， 休息后可以恢復到原來的水平 。你可以通過測量運動前后的體重 ， 進行對比 ， 來觀察運動對身體的影響 。脈搏:運動員的脈率通常在每分鐘50-60次左右 ， 甚至更少 。初中生的脈率約為每分鐘70-80次 。脈率下降表明訓練水平有所提高 。運動時 ， 如果有運動后安靜時脈搏加快的傾向 ， 說明疲勞逐漸積累 ， 要注意減少活動量 。此外 ， 體育鍛煉時要注意安全 ， 經常檢查場地器材 ， 加強自我保護 ， 遵守運動衛生要求 ， 避免運動損傷 ， 取得良好效果 。

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