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如何提高鉛球成績訓練方法 如何提高鉛球成績

生活百科鉛球


訓練方法：
1、手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球 。
2、用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球 。
3、連續蛙跳、阻力負重連續滑步 。
4、負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習 。
5、負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作 。
6、做跳躍練習，快速跑練習 。
注意事項:
【如何提高鉛球成績訓練方法 如何提高鉛球成績】
1、采取隔天交替的訓練方式 。
2、在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏 。
3、在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉放松 。

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