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【在家如何鍛煉背部 在家怎么鍛煉背部】
文章插圖
1、找一面墻，用來固定彈力帶，面對墻雙手抓著我們的彈力帶 。保持我們的雙手肘夾著我們的整個身體 。呼氣的時候保持身體穩定，穩定好之后，下一次吸氣準備呼氣的時候 。再一次屈手肘向后夾 。
2、感覺整個肩胛，往中間走，背部就是我們肩腳中間的菱形肌 。慢慢的收緊 。手臂可以放松一點點慢慢的吸氣 。再向前，回到我們的大小臂九十度呼氣的時候，再一次向后一定要注意這里發力的是我們的整個肩背 。再一次吸氣向前，呼氣向后 。
3、依然要保持做這個動作的時候，肋骨要向下沉，肩臍不要聳起來，肩膀向下沉下來 。這個動作可以每天去做，做十到二十次為一組，依然可以做三到四組的樣子 。保持脖頸放松，雙眼平視前方，慢慢的吸氣向前，呼氣 。
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