3、盛出煮熟的米飯 ， 把所有的配菜擺放在盛米的碗中 ， 撒上海苔碎 ， 也可適當加點橄欖油 ， 攪拌攪拌就可以開吃了 。
減脂期間 ， 除了合理的飲食 ， 運動也是必不可少的 ， 有氧和無氧運動也得搭配來做 。簡單說來 ， 有氧運動就是燃燒脂肪 ， 無氧運動則是增加肌肉 ， 提高新陳代謝 。是的 ， 運動也要雙管齊下 ， 才能徹底有效地跟身上的肥肉say bye bye 。
這7天的運動 ， 露露都計劃在了19：00-20：30之間 。根據全球公認最健康的作息時間表 ， 19：00是開始鍛煉的更佳時間 。嘮叨一下 ， 運動前記得熱身 。
跑步、跳繩、爬樓梯、跳舞、游泳、打羽毛球、瑜伽等都是常見的有氧運動 ， 你可以選擇一種堅持7天 ， 當然也可以隨心組合和替換啦 ， 每天的有氧運動在40min左右適宜 。
之后再搭配無氧運動 ， 可以選擇深蹲、平板支撐、杠鈴等簡單易做的動作 。無論哪個動作都需要量力而行啦 。這個運動時長得看自身肌肉的負荷能力 ， 露露一般會做20min左右 ， 交替進行無氧運動 。
以上就是整個減脂計劃了 ， 想瘦的你不妨一試(反正閑著也是閑著) ， 用7天給自己一個“每天都瘦一點”的期待!
我相信 ， 自律的你肯定會越來越美膩噠 。
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