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光明亞麻籽七天減脂「光明亞麻籽七天減脂全斷食」( 三 )

生活百科


全麥吐司+ 豆漿+雞胸肉+白菜+梨子
7：20-8：00
雞胸肉蛋白質含量高 ， 脂肪卻相對較少 ， 是減脂和增肌人群的食物寵兒 ， 吃起來沒有負擔 。
中餐
紅豆飯 +蒸南瓜+青椒雞蛋+水煮西蘭花
12：00-13：00
如之前大米中加入黑芝麻一樣 ， 加入紅豆也是為了豐富營養 。紅豆富含蛋白質及多種礦物質 ， 有補血、利尿、消腫等功效 ， 常吃有利于減肥 。再搭配富含纖維素和蛋白的蒸南瓜、水煮西蘭花和煎蛋 ， 一頓美味又低卡的午餐就get了 。
晚餐
彩蔬藜麥沙拉
17：00-18：00
對藜麥愛得深沉的露露 ， 決定晚餐也來個藜麥沙拉 。
做法：
1、準備好胡蘿卜丁、玉米粒、黃瓜等蔬菜 ， 提前將藜麥浸泡2小時 ， 然后放入鍋中水煮15min左右 ， 撈出備用;
2、把各種蔬菜粒放入鍋中焯水 ， 撈出蔬菜粒放入藜麥碗中 ， 加入少許橄欖油和鹽 ， 攪拌均勻即可 。
第五天
早餐
紅薯+雞胸肉+圣女果+藍莓
7：20-8：00
紅薯富含蛋白質、淀粉、纖維素等元素 ， 一個下肚飽腹感就有了 ， 在早餐中是不錯的主食替代品 ， 再搭配水果和雞胸肉 ， 元氣滿滿的一天就開始了 。
中餐
藜麥飯+韭菜雞蛋+芹菜香干
12：00-13：00
熟悉的藜麥飯 ， 嘿嘿 ， 搭配的菜式小小變化了下 。又是兩個家常菜啰 ， 露露就不多說了 。多吃芹菜、韭菜有利于健胃 ， 消化、清腸 ， 降血脂 ， 預防各種疾病 。
晚餐
南瓜玉米奶昔
17：00-18：00
南瓜玉米奶昔細膩柔滑 ， 健康養生 ， 又能飽腹減脂 。
做法：
1、先將南瓜蒸熟 ， 玉米煮熟后用刀切下來 。
2、最后加牛奶 ， 放進榨汁機攪拌就搞定了 。
第六天
早餐
全麥面包+雞蛋+樹莓
7：20-8：00
這個樹莓又叫覆盆子 ， 其中的樹莓酮 ， 能促進脂肪燃燒 ， 有效減少體脂含量 ， 預防脂肪堆積及改善肥胖 。
中餐
水煮西蘭花+南瓜火腿香菇燜飯
12：00-13：00
水煮西蘭花 ， 露水們都會吧 。這里露露就說下南瓜火腿香菇燜飯咯 。
做法：
1、照例先將南瓜、火腿切成丁、香菇切片 ， 一起放入鍋中進行翻炒 。
2、另備一口鍋 ， 加入淘過的大米、香菇以及炒好的南瓜和火腿 ， 以及適量的鹽 ， 燜制成熟即可 。
晚餐
土豆沙拉(簡易版)
17：00-18：00
土豆沙拉這道菜 ， 不要被菜名給騙了 ， 以為只有土豆 。其實 ， 這款沙拉還有很多蔬菜如胡蘿卜、黃瓜、雞蛋等 ， 營養可多著呢~
做法：
1、備好土豆、紅蘿卜、鹽、橄欖油、雞蛋 ， 將土豆、雞蛋 ， 紅蘿卜一起下鍋煮 。
2、取出煮熟的雞蛋和紅蘿卜 ， 雞蛋用剪刀剪成碎末 ， 紅蘿卜切小片 。
3、之后將煮熟的土豆攪拌成泥 ， 趁熱把雞蛋和紅蘿卜加進去攪拌均勻 ， 再加點鹽就行了 。
第七天
早餐
雞蛋三明治+牛奶(建議脫脂牛奶)
7：20-8：00
三明治的面包片仍然建議全麥面包 ， 面包片里夾上煎蛋、黃瓜和生菜等含蛋白質和纖維素的東西 ， 營養會更加豐富且均衡 。
午餐
玉米飯+花菜+水煮油麥菜+ 雞腿+厚蛋燒
12：00-13：00
最后一天啦 ， 午餐要豐盛點 ， 適當放松下 ， 加個雞腿 。不過 ， 最基礎的蔬菜份量不會少哦 。這次大米中加入了玉米 ， 口感也很是不錯 。
雞蛋也做成了厚蛋燒 ， 聽起來感覺蠻難做的 ， 其實……
做法：
1、用胡蘿卜丁、蔥、鹽和雞蛋調成蛋液 。
2、反復放入平底鍋中去攤成餅 ， 然后卷起來就行了 。
晚餐
低脂營養拌飯
17:00-18:00
喝了奶昔也吃了沙拉 ， 今天來點不一樣的晚餐——低脂營養拌飯 。誰說減肥不能吃大米(哼~)
跟著露露一起做起來~
做法：
1、先將紅糙米和大米以1:1的比例進行蒸煮 。
2、玉米粒、香菇、彩椒用蒸鍋蒸熟 ， 雞蛋單面煎好 。之后把雞胸肉、彩椒切丁、香菇切片 ， 海苔則用剪刀剪成碎片 。

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