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光明亞麻籽七天減脂「光明亞麻籽七天減脂全斷食」( 二 )

生活百科


12：00-13：00
相比大米 ， 藜麥是一種雜糧米 。藜麥作為碳水 ， 蛋白質含量很高 ， 算是減脂的優質主食之一了 。
需注意的是藜麥需要提前浸泡12小時 ， 一般跟大米以1：1的比例進行烹煮 。這里為藜麥搭配的家常菜芹菜雞蛋干、西紅柿雞蛋 ， 就不用露露多費口舌了吧(吐舌.jpg)
晚餐
海帶冬瓜豆腐湯
17：00-18：00
豆腐的營養元素中蛋白質含量更高;冬瓜有利尿、消腫的功效;海帶富含可溶性纖維 ， 能夠幫助人體清除腸道內的廢物與毒素 ， 最重要的是熱量很低 ， 還可以當宵夜吃 。
做法：
1、準備好食材 ， 將冬瓜、豆腐切成塊 ， 香菇切成片 。
2、把這些食材放入鍋中進行烹煮 ， 煮熟出鍋前一會兒撒點鹽即可 。
第二天
早餐
水煮蛋+牛油果+餐包
【光明亞麻籽七天減脂「光明亞麻籽七天減脂全斷食」】7:20-8:00
牛油果一種高能低糖水果 ， 富含植物脂肪 ， 可消除身體中的一些飽和脂肪 ， 降低血脂和膽固醇 ， 幫助身體代謝 。科學家研究發現 ， 每天吃半個牛油果不僅能減肥 ， 還會降低患心血管疾病的風險 。餐包盡量選取低糖 ， 日常的小面點就可以 。
中餐
芝麻米飯+洋蔥雞蛋+燜雞胸
12：00-13：00
在日常烹煮的大米中 ， 加入了些許黑芝麻 ， 均衡米飯營養的同時 ， 還有助于減脂 。因為芝麻中的蛋黃素、膽堿和肌糖等物質具有防止人體發胖的作用 。再搭配洋蔥雞蛋和雞胸 ， 真真是美味又營養的一餐!
做法：
1、洋蔥切絲 ， 雞蛋打散 ， 先下鍋炒蛋盛出 ， 鍋中再注油將雞蛋和洋蔥一起翻炒 ， 加入鹽和蔥花再小炒一下就over了 。
2、電飯鍋燜雞胸 ， 則是先將雞胸肉切塊 ， 加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚 ， 之后放入電飯鍋中進行燜煮20min左右就行了 。(嫌麻煩的推薦即食雞胸肉~)
晚餐
豆腐雞蛋羹
17：00-18：00
隔著照片都能聞到濃郁十足的豆香味 。沒錯 ， 是滿滿的蛋白 。還有嫩滑的豆腐和雞蛋 ， 這口感簡直不要太好 ， 再配以熱量超低的西蘭花 ， 營養也是杠杠滴 。
做法：
1、準備兩個雞蛋、半塊嫩豆腐、蝦仁、西蘭花和玉米粒 ， 把豆腐切片放水里焯水 ， 盛出后放在碗底 。
2、將蝦仁、西蘭花和玉米粒煮熟后 ， 放在豆腐上;打散雞蛋 ， 加入些許生抽 ， 然后澆在豆腐上 。
3、最后蓋上保鮮膜 ， 用牙簽戳幾個洞 ， 放入微波爐或者蒸鍋中加熱4Min左右就大功告成啦 。
第三天
早餐
水煮蛋+燕麥粥+橙子+藍莓+混合堅果
7：20-8：00
燕麥含有可溶性膳食纖維 ， 燕麥粥中再放入適量堅果 ， 則給人滿滿的飽腹感 ， 也可減緩血液中葡萄糖含量的快速增加 ， 是減脂期一種很好的主食選擇 。橙子和藍莓則可提供維生素 ， 也可幫助腸道蠕動 ， 促進消化 。
中餐
絲瓜+南瓜火腿意面
12：00-13：00
絲瓜水煮或白灼均可 ， 比較簡單 ， 份量建議要超過意面 。露露選取意面作為主食 ， 是因為前陣子逛超市的時候發現它配方表上的熱量、碳水化合物含量等 ， 相比一般的面條要低 。
做法：
1、先將南瓜切塊、火腿切丁 。
2、之后將南瓜、火腿倒入鍋中 ， 翻炒后加水漫過南瓜和火腿 ， 加入適量鹽與胡椒粉 ， 用小火慢慢煮 。
3、用另外的鍋煮意面 ， 最后將意面放入南瓜火腿鍋中 ， 讓意面均勻沾上湯汁 。
晚餐
蔬菜什錦沙拉
17：00-18：00
將多種蔬果(生菜、圣女果、胡蘿卜等)切成各種形狀 ， 搭配在一起可攝入豐富的纖維素和維生素 。
最后配上自制的沙拉醬 ， 簡單粗暴 ， 美味又健康 。
酸奶芥末醬自制：
1、將芥末籽、酸奶、檸檬汁、楓糖漿倒入杯中 ， 用筷子攪拌均勻 。
2、芥末籽本身加了鹽比較咸 ， 放無糖酸奶稀釋咸味 。再加上檸檬的酸味 ， 口感偏重一些 。
第四天
早餐

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