養生這個大工程，離不開平日一點一滴的積累，尤其是每天24小時，要在合適的時間做好對的事情 。
2021年到了，請收好這一日十二時辰的養生準則，因為每個時辰一個經脈 。
順應天時，調養身心，就是掌握了長壽的秘訣 。
1
子時——膽經當令，為膽減負
《黃帝內經》中指出：“膽足少陽之脈 。”
子時一陽生，是最適合膽經休息的時段 。
此時吃夜宵，會使膽汁濃縮，大大增加膽囊結石的發病幾率 。
臨睡前喝一杯全脂牛奶，可有效預防膽結石 。
因為牛奶能刺激膽囊運化，使其排空 。
這樣膽囊內膽汁就不易駐留，結石也就難以形成 。
2
丑時——肝氣最旺，滋養肝血
肝臟有貯藏、調節全身血量的作用 。
《黃帝內經》里講：“人臥血歸肝 ?！?br />
人在睡覺時，血液流速放緩 。
肝臟開始活動，貯存盈余的氣血 。
所以，中醫講究陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來) 。
應在子時以前上床，這樣丑時就能進入最佳睡眠狀態 。
如果此時仍在熬夜，就是陽氣外溢、血虧傷身 。
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3
寅時——肺氣始降，靜臥養肺
很多老年人，每天寅時（凌晨3點-5點）就會醒來 。
《黃帝內經》給出了解釋：“老者營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑 。”
意思很明顯，老年人氣虛，對內供養不足，對外抵抗力下降 。
于是白天精神不濟，夜間難以入眠 。
清晨正好是肺氣生發的時候，靜靜地休息可以避免肺氣受到干擾 。
如果清晨過早起床，反而會使肺氣過早消耗 。
相當于“竭澤而漁”，不是健康之道 。
4
卯時——腸道蠕動，排便通腸
《黃帝內經》說：“大腸者，傳道之官 ?！?br /> 大腸管理人體輸送，能使營養吸收，又把糟粕排出 。
卯時，氣血運行到大腸經 。
此時大腸蠕動最快，功能最活躍 。
于是人產生了便意，理所當然應該排出 。
即便沒有便意，也不妨在馬桶上坐坐 。
養成規律的排便時間，有助于體內積累一夜的殘渣毒素排出 。
5
辰時——胃酸分泌，早飯養胃
《黃帝內經》曰：“胃為倉廩之官，五味出焉 ?！?br /> 辰時，胃開始大量分泌胃酸 。
如果不吃早飯，胃酸就腐蝕人體的胃壁，長此以往就會造成消化道潰瘍 。
還有可能引起低血糖和營養不良，導致機體抵抗功能下降 。
總而言之，早餐是一定要吃的，而且要吃得健康、吃得講究 。
6
巳時——脾土當道，思慮傷脾
脾為陰土，特性為喜燥而惡濕 。
濕氣傷脾，人就容易困倦和乏力，一整天都提不起精神 。
容易出現厭食，胸中郁悶，脘腹脹滿等癥狀 。
《黃帝內經》認為：“脾在志為思 ?！?br /> 中醫有“思慮傷脾”之說，思慮過多會影響脾的運化功能 。
巳時養脾，尤其要注意放松心情 。
工作學習之余，不要再過多地思考問題 。
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7
午時——心經當令，睡子午覺
《黃帝內經》認為，心是“君主之官” 。
午時心臟“如日中天”，是人體陰陽轉換的一個臨界點 。
明朝太醫劉純說：“飯后小憩，以養精神 ?！?br /> 午飯后歇一會兒，睡個“子午覺”：
子時大睡、午時小憩，不僅可以養心蓄神，還可以防病祛病 。
對消除疲勞、增進健康非常有益 。
8
未時——小腸傳導，按摩潤腸
《黃帝內經》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉 ?！?br /> 小腸盤曲于腹腔內，上連胃幽門，下接盲腸 。
具有上傳下達的功效，是體內食物消化吸收的主要場所 。
順時針按摩小腹，可以幫助腸道蠕動 。
幫助排氣、排便，降低便秘和腸梗阻發病率 。
9
申時——膀胱活躍，喝水排毒
膀胱經，是人體最大的排毒通道 。
上班一族常常會因工作關系，疏忽了飲水 。
有時候在辦公室忙碌一天，也顧不上端起水杯 。
長時間處于缺水狀態，膀胱會受損害 。
申時膀胱經當令，一定要多喝水，幫助身體排出毒素 。
10
酉時——腎氣充足，敲打腎經
腎是人的先天之本，腎強則腎精足 。
人就會充滿活力，健壯，精力充沛 。
酉時敲腎經，可以使腎經的氣血充足 。
腎經在腿的內側，用手握成空拳，稍加用力敲打 。
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