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降血脂最好的方法 4個方法降血脂？

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【降血脂最好的方法 4個方法降血脂？】降血脂最好的方法
血脂，顧名思義，就是血液中的脂肪含量 。說到血脂，很多人首先想到的是膽固醇，但血脂還有另一個重要部分——甘油三酯 。高甘油三酯也會影響心血管健康 。
4個方法降血脂？
你吃的食物，尤其是油，會轉化為甘油三酯 。你的身體也會將不需要立即使用的卡路里轉化為甘油三酯，然后儲存在脂肪細胞中 。當身體需要能量時，釋放它們并將它們運輸到身體的其他部位 。
假如經常攝入過多的熱量，尤其是糖分，又不能通過運動來消耗，不斷在體內積累，容易造成甘油三酯偏高 。
高血脂冠心病心血管心血管病黑木耳甘油三酯
而吸煙、飲酒、服用某些藥物、肝腎等疾病也會導致甘油三酯偏高 。高甘油三酯也有遺傳因素 。
如何判斷甘油三酯偏高？體內的甘油三酯水平可以通過血液檢測來檢查 。具體判斷標準如下：
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甘油三酯高于150mg/dL，會增加患心臟病和代謝綜合征的風險 。
簡單4招，有效降低甘油三酯1.減少腹部脂肪
減肥可以提高甘油三酯的水平，美國心臟協會（AHA）說明減肥5%~10%，甘油三酯減少20% 。其中，減少腹部脂肪量是主要目標，腹部脂肪堆積通常是甘油三酯較高的表現 。
2.平衡脂肪和糖的攝入
不要在飲食中吃太多的脂肪和糖 。
減少甘油三酯的最快方法之一是減少糖的攝入，尤其是精制糖 。同時，我們應該少吃反式脂肪，比如減少加工肉類的攝入 。飽和脂肪豐富的肉類也應適量食用；
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我們經常喝的牛奶和乳制品也含有大量的飽和脂肪，可以用豆漿代替 。通常多吃含有健康不飽和脂肪的食物，如堅果、種子、橄欖油、鱷梨、魚等 。
3.少喝酒
酒精含有高糖和高熱量，會使甘油三酯升高 。對酒精敏感的人反應更為明顯 。高甘油三酯的人，盡量少喝酒 。
4.多做有氧運動
當體內膽固醇較好時，甘油三酯較低 。有氧運動可以增加血液中良好膽固醇的含量 。一項發表在《代謝》雜志上的研究發現，有氧運動和體重減輕對降低甘油三酯有顯著影響 。步行、慢跑、騎自行車和游泳都是適合普通人的有氧運動 。

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