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平板支撐男性一般幾分鐘合格 平板支撐10分鐘是什么水平

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【平板支撐男性一般幾分鐘合格 平板支撐10分鐘是什么水平】很多“菜鳥”看別人做平板支撐的時候夸下?？?，說自己隨便做做就能堅持五分鐘以上，結果趴下后不到半分鐘就放棄了 。它有那么難做嗎？堅持做又有什么好處呢？今天就來說說這項網紅運動——平板支撐 。
12歲摔傷左臂，為適應疼痛戰勝心理問題，他選擇做平板支撐你覺得一個人做平板支撐最多能堅持多久呢？澳大利亞一名男子給出了答案，他的名字叫丹尼爾斯卡利，小時候曾經從蹦床上摔下來，整個左臂骨折，從此以后就不停遭受疼痛折磨，哪怕是一陣風刮過，都可能帶來巨大的痛苦 。在常人眼中，雙臂健全也不一定能支撐很久，而這名男子卻用自己的實際行動告訴人們，就算左臂像著了火一樣，他都能忍受，就這樣，他創造了新的吉尼斯世界紀錄，足足堅持了九個半小時，實在是太令人感嘆了 。

平板支撐男性一般幾分鐘合格 平板支撐10分鐘是什么水平

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為什么建議你做平板支撐？有的人以為它其實就是鍛煉腹肌，其實是不對的 。把身體看成一個整體，關鍵部位是胸部以下到臀部，要鍛煉的就是這個范圍 。在做平板支撐的過程中，會不自覺“收緊”腹部，覺得它酸酸的，其實就是因為局部肌肉得到了鍛煉 。
它還能增加脊椎和肋骨的支撐力量 。比如說肩膀扛東西、彎腰抱重物，都要運用到腰腹部位的力量 。通過每天鍛煉，可以讓身體的承重能力和穩定性更強，做起運動來也更得心應手 。如果你體態不好，經常伸脖子、駝背，也可以練習平板支撐，可以改善形體，讓你更有氣質 。
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一男子堅持做平板支撐，一年后，身體發生了什么變化？小林個頭不矮但是身材很瘦，看起來弱不禁風，女朋友因為這個事經常和他吵架，他決定通過運動讓自己改變 。他選擇了這兩年很流行的平板支撐，關鍵是在家就能做，看起來還不難 。
結果第一次做平板支撐就給小林一個深刻的教訓，他連15秒都堅持不到，不過七八秒就開始左搖右晃 。其實這是正?，F象，新手前期能堅持30秒就算不錯 。小林沒有輕易放棄，即使雙臂發抖，也堅持了下來 。
就這樣堅持了兩個月，小林終于能堅持1分鐘了，每次做完后都感覺手臂和腹部很酸，膝蓋還脹脹的，他猜想，應該是肌肉得到了鍛煉 。半年后，小林已經能堅持4分鐘，他身上發生了驚喜的變化 。首先是身姿更挺拔了，不像以前總是喜歡勾著脖子，沒有氣質 。其次是下盤更穩了，坐公交、坐地鐵即便不抓扶手也能站得很穩 。
他還發現自己腰腹和胳膊長了肌肉，就算扛著桶裝水爬六樓也不會累 。另外，在打籃球、打羽毛球的過程中，他的動作比身邊的朋友更靈活，耐力更強 。一年后，小林已經能堅持6分鐘，此時，他的身體也變強壯了，不再像以前弱不禁風 。
男性做平板支撐，堅持多久達標？
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成年男性支撐時間2-4分鐘為良好，即達標水平，說明肌肉力量和穩定性還是比較好的，4-6分鐘為優秀，能堅持6-10分鐘，說明您是高手中的高手，一定是個健身達人 。新手一般撐不過15秒，若是咬咬牙堅持30秒，也是好樣的！如果連15秒都堅持不到，說明要接著加強鍛煉，時間長了會獲得很多好處 。
平板支撐“菜鳥”，如何從15秒堅持到10分鐘？首先，你要有動力，為什么想做平板支撐，是想練出腹肌，還是塑造身材？短期目標是堅持幾分鐘？想好了這些問題后再做 。
其次，建議在沒人的地方進行，如果身邊有人打擾，可能撐不住幾秒鐘就泄氣了 。一般在自己的房間鍛煉是比較好的，播放一首歌，在歌曲的陪伴下練習 。
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另外，當自己感覺支撐不住的時候，給自己打打氣，能不能再堅持5秒？10秒？每一次突破都值得祝賀，要給自己積極的暗示，成功突破目標后適當獎勵自己 。
最后，做平板支撐的同時可以搭配其他項目，例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳繩等等，把身體其他地方的肌肉一起鍛煉，你會愛上運動的感覺 。
當然，想要成功，最重要的還是長期堅持 。男性朋友們如果想鍛煉腰腹肌肉，不妨在家練習平板支撐，你會慢慢發現身上的變化，值得期待 。

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