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產后修護最佳時間 產后最佳瘦身時間

生活百科體重


產后瘦身 ， 產后6個月是體重控制的黃金時期 ， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重 ， 則8至10年后 ， 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降 ， 則8至10年后 ， 平均體重會增加8.3千克 。由此可見 產后6個月不僅是控制體重的黃金時期 ， 還影響著產婦 。
產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行 。產后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂 ， 格外需要在產后生活當中得到重點照顧 。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外 ， 堅持合理的飲食結構 ， 保證充足的營養和熱量供給 ， 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢 ， 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等 。
大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗 ， 所以腿部的鍛煉也重要 。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式 ， 臥十字式等 。產后腰腹部的問題最突出 。鍛煉腰部時 ?？蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢 。
以上瑜伽練習 ， 可以促進全身血液循環流暢 ， 使母乳順利流出 ， 亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復 ， 同時也是恢復體形的最有效手段 。
另外 ， 哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后 ， 身體會產生自然排毒的效應 ， 影響乳汁的質量 。鍛煉之后給孩子喂奶 ， 最好3—4個小時之后 。
產后瘦身動作
動作一
1.雙腳彎曲 ， 雙手抱膝 ， 維持動作10秒鐘 ， 雙腳再放下、反復收起抱膝 ， 運動骨盆肌 。

2.兩腿膝蓋向外 ， 兩只腳掌緊緊相貼 ， 雙手抱住相貼的腳掌 ， 利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏 ， 維持動作約10秒鐘 。
動作二
1.雙臂伸直 ， 腹部與腿部呈90度跪于地面 ， 后背向上躬起保持10秒 。
【產后修護最佳時間 產后最佳瘦身時間】2.左腿向前方躬起 ， 腳部不要接觸地面 ， 左腿向后上方伸直抬起 。然后恢復 。重復動作10次后 ， 換另一條腿進行 。
動作三
1.仰躺 ， 兩腿膝蓋彎曲 ， 雙臂在身體兩側伸開 。
2.把膝蓋靠向左邊 ， 眼睛望向右邊 ， 肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒 ， 換邊再做 ， 兩邊各做3次 。
動作四

1.側臥 ， 左腿屈膝 ， 右腿伸直 。左手屈肘支撐床 ， 右手伸直放于身體前 。
2.盡力抬起右腿 ， 到達極限后放下 。右腿抬起20次后 ， 換左腿抬起 ， 同樣抬起20次 。
動作五
1.仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 抬起左腿 ， 用雙手從后面抓住大腿 。
2.慢慢地把膝蓋拉向胸前 ， 直到感覺到腿部有拉伸感 ， 保持這個動作8秒鐘 。
3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度 ， 在這個動作的基礎上 ， 抬起頭 ， 前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿 ， 每條腿各做3次 。

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