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午飯一般是在上午的11:00到下午13:00之間吃好 。午餐最好保持進食在30分鐘及以上，細嚼慢咽有利于胃部進行消化 。人們認為中餐是一天中最重要的一餐，也是食物和能量的主要補充，有所謂“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”的說法 。
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【幾點吃午飯好嘛 午飯最好幾點吃?】午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作 。所以中午需要補充足夠的熱量，使人保持高效 。午餐熱量約占一天熱量的30%-40% 。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧做主食，比如在白米飯中放些黑豆 。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主 。
晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩 。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓 。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物 。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物 。
晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40% 。鑒于減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥 。
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