洗浴
【洗冷水澡的正確方法 洗冷水澡的正確步驟】初期開始洗冷水澡的時候，與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始，水溫由微溫逐漸降低(從35度-25度降至25度-15度) 。洗浴前先揉搓臉部，再用溫毛巾擦拭臉部，耳朵，頸部，隨即用干毛巾抹去水分;冷水洗腳時將腳部浸泡1到2分鐘，用雙手或雙腳間不斷搓擦，然后用干毛巾把腳部擦紅擦干 。
擦浴
將毛巾微微沾濕，從上肢開始 。順著肩背，胸腹和腿部擦洗，毛巾要不斷在冷水中浸泡，用水擦身體時要順著向心臟方向擦拭，有助于靜脈血回流，擦的力道宜循序遞進，擦拭時間不超過2分鐘，然后用干毛巾用力擦干，使皮膚發紅，促進體溫加速恢復 。
淋浴
在洗浴前做做熱身運動，擦干身上的汗液之后再洗澡，不要帶著寒意貿然洗冷水;洗澡的時候，先用少量水打濕全身，并注意先打濕四肢，再打濕軀干，慢慢加大水量，沖洗身體時，要用毛巾用力迅速擦拭身體，促使皮下血管迅速擴張，淋浴時間不要超過一分鐘，洗完后用干毛巾擦紅皮膚 。
浸浴
在適應了冷水淋浴之后，可以試試開始進行冷水浸浴，浴初可以先用微溫的水泡澡，再逐步遞減水溫，當全身浸入冷水時，用兩手做周身按摩，促進皮下血管擴張和靜脈回流，加速血液循環，浸浴時間不宜過長，應掌握在皮膚出現呈紫紅的寒戰期前結束 。
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