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懷孕期間，孕婦的睡眠成為孕媽媽調理身體的關鍵 。孕媽媽容易失眠，經常做夢 。這與孕媽媽孕期獨特的生理變化密切相關 。失眠多夢會影響孕媽媽的睡眠質量，所以孕媽媽一定要采取措施 。在采取措施之前，孕媽媽應該知道自己為什么會失眠多夢 。
大部分孕媽媽孕期失眠多夢，與心理壓力太大有關 。有些孕媽媽擔心寶寶是否健康，會不會畸形 。尤其是懷孕期間，因感冒等疾病服用藥物后，更擔心藥物會不會對寶寶造成影響 。
有些孕媽媽擔心自己能否承受懷孕的負擔，分娩會不會順利，會不會造成意外 。簡而言之，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、抑郁或者心理障礙 。久而久之，造成失眠多夢 。
3個緩解壓力的好方法
1.心理調適與咨詢
對于失眠多夢的孕媽媽來說，加強孕期心理健康是孕媽媽唯一有效的方法 。當自我心理調節不起作用時，如果有思想上的疑慮和心理上的負擔，要及時就醫和咨詢，讓自己處于健康的狀態，愉快地度過孕期 。
2.消除恐懼和擔心 。
孕媽媽在孕期最好看一些關于懷孕和分娩的書籍 。當他們身體出現一些問題的時候，不要“捕風捉影” 。他們應該相信產前檢查，學會調節自己的情緒 。
3.及時治療自己的疾病 。
當然，也有少數孕媽媽患有一定的心腦血管疾病，所以在晚上睡覺時，會不自覺地處于不當睡眠狀態，也會造成心腦組織缺血缺氧的癥狀，從而導致孕媽媽做噩夢驚醒 。這類孕媽媽應盡早去醫院檢查治療，以保證妊娠安全度過，順利完成分娩過程 。
仰臥也會導致失眠和多夢
懷孕3個月左右，孕媽媽的睡眠會明顯減少 。除了子宮體積因寶寶變大而擴大的原因外，孕婦的睡姿也不容忽視 。孕媽媽長時間仰臥位睡覺，可能會導致失眠 。
因為當孕媽媽采用仰臥位時，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽的血容量和心輸出量減少 。有的孕媽媽會突然出現胸悶、氣短、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至血壓下降、休克，這就是所謂的“仰臥位低血壓綜合征” 。
懷孕初期，孕媽媽的子宮并沒有明顯增大，仰睡對寶寶影響不大 。但懷孕5個月后，由于子宮的重量和體積明顯增大，子宮與周圍器官和血管的毗鄰關系也發生了變化 。尤其是懷孕7個月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重增加，孕晚期的睡姿可以直接影響子宮的血流，尤其是仰臥位會對孕媽媽和寶寶產生一系列的不良影響 。
左側睡是最好的姿勢
建議邊肖孕媽媽應該采用左側臥位睡眠 。特別是在妊娠后期，左側臥位可以減少孕子宮對主動脈和髂動脈的壓迫，維持正常張力，保證胎盤的血液灌注，使孕媽媽不容易出現下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良 。
如果孕媽媽長時間左側臥有困難，可以在平躺時在右臀部墊上毯子、枕頭或被子，讓骨盆向左側傾斜，這樣也能起到左側臥的作用 。
失眠多夢表明你缺鈣
孕媽媽在孕期比一般人需要更多的鈣，因為肚子里的寶寶在成長過程中也需要鈣，而寶寶需要的鈣來自于媽媽 。鈣不僅是骨骼生長的必需元素，也是一種重要的神經遞質 。它能加強大腦皮層的抑制過程，調節興奮與抑制的平衡 。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，容易導致大腦皮層的持續興奮，從而導致晚上失眠、睡不著 。
記住補鈣的3個技巧
服用鈣片時，可選擇小劑量鈣片，每日口服2 ~ 3次 。同樣，500毫升的牛奶，如果分2 ~ 3次喝，補鈣效果比一次喝完要好 。
鈣易與草酸、植酸等結合 。，影響鈣的吸收 。所以補鈣的最佳時間應該是睡前和兩餐之間 。注意睡一段時間 。晚飯后最好休息半小時，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣 。
多吃含鈣豐富的食物，如乳及乳制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海鮮、山楂和一些綠色蔬菜 。
孕期貧血導致失眠多夢
孕中期，孕媽媽的失眠一般是因為孕期貧血引起的 。這個時候，如果孕媽媽有貧血，你要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝奶真的很重要 。即使睡不著，也要閉上眼睛 。不能想太多，這樣有助于寶寶成長 。
補充血液和葉酸
對于中度貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是必要的 。孕期貧血除了服用鐵以外，孕媽媽還可以服用小劑量的葉酸，大約每400ug 。孕媽媽服用小劑量的葉酸，不僅有利于預防貧血，還可以預防先天性神經管缺陷和先天性心臟病 。但需要注意的是，孕媽媽服用葉酸的劑量不宜過大 。
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