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孕婦失眠怎么辦( 二 )

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在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物 。動物性食物的肝臟、血豆腐、肉類中鐵的含量高，吸收好 。蛋黃也含鐵，蔬菜中鐵的含量低，吸收差 。然而，新鮮的綠色蔬菜富含葉酸，葉酸參與紅細胞的產生 。缺乏葉酸會引起大紅細胞性貧血，也會引起混合性貧血 。
所以飲食上要吃一定量的肉、肝、血豆腐；也吃新鮮蔬菜 。肝臟富含鐵和維生素A，維生素A有助于鐵的吸收和利用 。每周吃一次肝，對預防貧血非常有益 。
孕婦失眠怎么辦
整個孕期，孕婦都有失眠的可能 。胎兒踢你的肚子、不斷上廁所、擴腹等因素都會讓你在床上感覺不舒服，所以會失眠 。你會發現很難入睡，或者醒來后就再也睡不著了 。一些孕婦還會做關于分娩或胎兒的噩夢 。你該怎么辦？睡前翻幾頁輕松的讀物，做溫和的放松練習，洗個熱水澡，這些都會對你有幫助 。你也可以多加一個枕頭 。如果你側臥，把腿放在枕頭上 。
另外，孕婦睡覺時要注意以下幾點:
1.孕婦睡覺應該不蒙頭 。如果蒙著頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳會逐漸增加，使腦細胞缺氧，使人頭暈 。
2.孕婦合理的睡姿是左側臥位 。由于腹腔左側有乙狀結腸，增大的子宮不同程度右偏 。如果仰臥，增大的子宮會壓迫腹主動脈，降低子宮動脈的壓力，不僅會影響子宮和胎兒的血液供應，還會增加下腔靜脈的壓力，導致會陰部靜脈曲張和下肢水腫 。左側臥時，可降低腹主動脈壓力，不僅能改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，還能保證胎盤的血液灌注和胎兒的血液供應 。
【孕婦失眠怎么辦】3.如果夫妻一方患有腳氣，應穿干凈的襪子睡覺 。避免污染被褥，以及通過被褥污染胸部、頸部等部位 。
4.清除床上用品中的有毒物質 。睡覺時汗液蒸發，各種廢物吸附在被褥上，使被褥水分凝集 。經測定，人體呼出的廢氣中含有不少于25種有毒物質 。所以疊被子的時候要注意被子里面朝外 。

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