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懷孕睡不著咋辦 懷孕了睡不著怎么辦

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懷孕時，很多女性都會問自己一個問題：“我從來沒有失眠過，可為什么現在總是睡不著？”確實，受困于身體負重、激素水平激增等問題，準媽媽們比普通人更容易受到失眠的困擾 。而掌握下面8個小技巧，能讓你睡得更踏實 。

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之一，至少在睡前一小時，關掉手機，戒掉電子屏幕 。在睡前看手機、平板電腦等過多了，會影響入睡和睡眠質量 。因為電子屏幕上的光會影響人的睡意，也會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是可以調節人體內的生物鐘，幫助形成睡眠周期 。相反，如果睡前養成閱讀習慣，能幫助更好進入睡眠 。
第二，白天多做運動 。白天進行適當的運動，能消耗掉你多余的精力，讓你在晚上睡覺時感到疲憊，這能幫助能盡快進入睡眠，提升睡眠質量 。
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第三，盡量遠離咖啡、濃茶等 。準媽媽如果飽受失眠困擾，就盡量不要讓自己進入興奮狀態，而 *** 能讓人在之后6個小時內都處于興奮的狀態，糖也是如此，那些包含 *** 的糖更應該禁止，比如巧克力 。
第四，將晚餐提前，而在睡覺前吃點零食 。這其實還是要做到少食多餐，將晚餐提前一些，就能避免晚上吃得太撐而入睡困難 。但同時又要防止睡覺前因為太餓而無法入眠，所以在睡覺前，適當吃一些零食能防止半夜被餓醒，比如溫牛奶就是很好的選擇 。而如果半夜出現燒心的話，也可以吃一點點乳酪和餅干 。
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?第五，晚上6點后，盡量少喝水 。一般情況下，因為子宮對膀胱的擠壓，導致準媽媽需要頻頻上衛生間，如果在睡前喝水過多，往往會造成更多的夜醒 。所以，盡量在晚上6點以后就控制攝入飲水，只需要在白天保證攝入足夠的水分就可以了 。
第六，給自己培養睡前儀式感 。形成睡前儀式，不僅對孩子有用，同樣有利于成人晚間入睡 。可以晚餐后嘗試一些放松的活動，并以舒適的節奏進行 。比如讀一本輕松的書或電視，聽使人鎮定的音樂，做拉伸運動或瑜伽，洗一個熱水澡， *** 背部等 。
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第七，保證睡覺的舒適度，多少枕頭都不嫌多 。在孕期，任何時候都可以用枕頭來支撐你的身體，而如果有一個適合自己的孕婦枕，能有效提高睡眠的質量 。
【懷孕睡不著咋辦懷孕了睡不著怎么辦】第八，如果一直都睡不著，那就不要努力讓自己去睡著吧 。在床上一直翻來覆去，不如起來看看書，聽聽音樂，讓自己放松下來 。因為睡不著造成的壓力會讓你入睡更困難 。

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