1、睡眠環境：睡具舒適 ， 沒有強光、異味、噪音刺激；
2、平和心態：學會自我減壓 ， 睡前聽舒緩的音樂來緩解焦慮、抑郁的心情 ， 對于改善睡眠質量有益；
3、睡眠習慣：建立固定的時間睡覺 ， 正常情況以10:30-11:00入睡 ， 早晨6:00-7:00起床較好 ， 對于維持生物時鐘的穩定性比較重要；
【如何助眠 怎樣安神助眠】4、其他：避免睡前各種不良刺激 ， 尤其避免刺激性、興奮性的飲料如咖啡、濃茶、烈酒等 。睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶 ， 有助于改善睡眠質量 。睡前溫熱水泡腳是良性的柔和刺激 ， 可以促進入睡 ， 同時提高睡眠質量 。
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