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提肛訓練有什么好處和壞處，提肛訓練法視頻

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提肛訓練有什么好處和壞處，提肛訓練法視頻

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提肛運動可以鍛煉盆底肌肉嗎：
提肛訓練有什么好處和壞處，提肛訓練法視頻

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提肛運動是可以鍛煉盆底肌的
方法如下：
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松 。若能采取胸膝臥位做提肛運動，則效果更好 。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數 。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運動 。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松 。
盆底康復訓練有助改善盆底功能障礙，提肛運動就是其中一種方法 。提肛就是有規律地往上提收肛門，是最簡便的訓練方式，患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作 。提肛運動包括快速收縮和持續收縮兩種 。由于盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用 。鍛煉慢肌時，肛門持續收縮時間越長越好，根據自身情況，收縮持續10～60秒左右，做10～20次 。鍛煉快肌時，用最大的力氣收縮肛門，以最快的速度放松，然后重復再收縮 。每組做20～30次 。每天可進行2組 。鍛煉快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出 。
提肛運動怎么做才正確？：
提肛運動的方法分為很多種，括約肌收縮法的正確做法為：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。排尿止尿法的正確做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病 。在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。正確做法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。重復10- 20 次，每日2-3 遍 。
6、深呼吸與提肚配合進行 。
【提肛訓練有什么好處和壞處，提肛訓練法視頻】7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原 。重復5-10 次，每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放松坐下 。重復10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原 。重復10 -15 次，每日2~3 遍 。
孕婦提肛運動是用來訓練什么的？：
孕婦懷孕后，靜脈內的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門周圍的靜脈充血膨大而形成痔瘡 。另外，孕期胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高，也是促使痔瘡發生的原因 。由于孕婦處于懷孕這個特殊時期，大部分人不會選擇用藥或手術治療痔瘡 。對此，孕婦應在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調味品 。同時每天堅持做提肛運動一到兩次：并攏大腿，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門，如此反復，每次做五六下，以增強骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預防痔瘡發生 。

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