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富含葉酸的食物 哪些食品含有較多葉酸與VB12？

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哪些食品含有較多的葉酸和維生素B12富含葉酸的食物？

富含葉酸的食物 哪些食品含有較多葉酸與VB12？

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葉酸是人體必需的微量元素，俗稱維生素B9，是一種水溶性維生素，是促進細胞生長不可缺少的物質，也是促進胎兒神經發育的一個重要物質元素 。
富含葉酸的食物 哪些食品含有較多葉酸與VB12？

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【富含葉酸的食物 哪些食品含有較多葉酸與VB12？】自然界中富含葉酸的食物有：
富含葉酸的食物 哪些食品含有較多葉酸與VB12？

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蔬菜類：如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、香菜、雪里蕻、芹菜、黃瓜、萵苣、油菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇 。
水果類：香蕉、草莓、橙子、、獼猴桃、梨、蘋果、橘子、櫻桃、山楂、石榴、葡萄、桃子 。
堅果類：核桃、腰果、栗子、松子 。
谷類：大麥、小麥胚芽、糙米
動物類：豬肝、蛋黃、雞肉、牛肉、羊肉 。
維生素B12主要存在于動物食品中，主要來源是動物內臟、肉類、蛋類 。其次豆制品經過發酵也會產生一部分維生素B12：
如：動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、魚類、蛋類、蛤類、牛奶、乳制品及腐乳等 。
布谷姐美食日記
備孕和懷孕階段應該怎樣補充葉酸？葉酸是b族維生素當中一個重要的物質，在細胞DNA合成當中起到了關鍵的作用，補充葉酸是為了調節身體平衡同時可以避免新生兒出現脊柱裂和唇腭裂以及先天性心臟病等疾病的發生，所以在懷孕以及備孕階段期間，要注意正確補充葉酸的方法 。
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備孕階段在備孕期間，女性需要每天補充400毫克的葉酸，食物中雖然也非常多的葉酸，但是身體的吸收效果不佳 。所以藥補葉酸，還是很有必要的，可以更好的促進營養吸收 。
懷孕初期很多孕媽是在懷孕2~3個月以后去了醫院檢查才知道自己懷孕了，就因為這個時間差導致了孕媽錯過了補葉酸的關鍵時期，這個時候的話，建議孕媽去醫院檢查血液中葉酸的含量，然后按照現在身體情況來制定，下一步補葉酸的計劃 。孕早期建議每天補充葉酸600毫克 。
哪些食物含有葉酸？新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、桃子、楊梅、石榴、葡萄、獼猴桃、蘋果等 。
綠色蔬菜： 萵苣、菠菜、小白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、蘑菇等 。
動物類：豬肝、羊肉、牛肉、雞肉、蛋黃等 。
干果類：腰果、核桃、栗子、杏仁、松子等 。
葉酸的補充要根據自己的身體需求來決定，不能過度補充 。長期補充葉酸，會干擾到身體的鋅代謝，嚴重的話會影響到寶寶的發育 。以上就是我了解的，希望可以幫助到題主 。
80后二胎寶媽，獲得國家級育嬰師職稱，多平臺原創撰稿人，致力于孕期知識分享，0到3歲寶寶護理與教育，在育兒的路上，我們一起前行！

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