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霜降節氣的習俗及養生要點( 二 )

生活百科食物


三、運動：動靜合理
霜降時節，一片秋高氣爽的景象 。此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動 。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情 。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等 。
由于氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，從現在到立春不宜出汗，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫 。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力 。
四、情志：良好心態
霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來 。秋天是各種情緒病高發時節 。如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病 。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一 。提倡參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通 。在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑 。
霜降我們應該如何養生

秋末時節，是呼吸道疾病的高發期，多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側，練練呬"嘶"音字功等，都有助于我們預防呼吸道疾病 。
天氣逐漸變冷，身體局部保暖不當或人體為適應寒冷的刺激而有所增加的新陳代謝等原因，使得慢性胃病、"老寒腿"等疾病的發病隨之增多 。尤其是有消化道潰瘍病史的人，要特別注意自我保養，一定要堅持醫生的指導治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物 。
"霜葉紅于二月花" 。霜降過后，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀 。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量 。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝 。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重 。
栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時的進補佳品 。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜 。古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉 。閩臺民間在霜降這天，要進食補品，閩南有句諺語"一年補通通，不如補霜降" 。
霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期 。老年人也極容易患上"老寒腿"(膝關節骨性關節炎)的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重 。這時應該多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥，芥菜(雪里蕻) 。
霜降之時，在五行中屬土，根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關系上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補為原則，并且要補血氣以養胃 。飲食進補當依據食物的性味、歸經加以區別 。
飲食養生學側重于根據食物的"性味歸經"來調節人體陰陽，滋養五臟六腑和預防疾病 。因此，在傳統養生學中，食物也根據其"性味歸經"而分為了不同的類型 。
霜降作為秋季的最后一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津 。霜降養生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動量可適當加大 。飲食調養方面，此時宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯 。
中醫專家指出，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期間的健康防護重點 。秋燥表現為口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等 。因此應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜、蘋果、香蕉等滋陰潤燥食物 。晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑郁 。應適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等;還要適當參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等集體活動 。另外，這個季節不是人人適合"秋凍" 。對抵抗力差的老年人，應及時關注天氣，按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病 。
木形人
桑葚、豬肝，平補肝腎
飲食調養：宜多吃具有滋陰生津、調補肝腎、健脾養胃功效的食物，如太子參、玉竹、雞肉、雞肝、豬肝、鯉魚，桑葚等 。

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