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跳高運動員怎么訓練彈跳 跳高運動員怎么訓練

生活百科最高點


1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm 。
2、抬腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組 。
3、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度 。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上 。將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 。
4、縱跳，雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋， 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起 。
5、腳尖跳將腳尖抬到最高點，，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5 或2、5cm 。
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