拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在體前伸直 ， 左腿彎曲 ， 外側貼近地面 ， 與右腿成三角 ， 背部挺直 ， 從胯部開始前傾 ， 雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個姿勢30秒 。
拉伸大腿內側肌肉：
坐姿 ， 腳底在身前相互貼緊 ， 膝蓋向外撐盡量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝 ， 保持這個姿勢 ， 數10 ， 放松 ， 然后重復3-5次。
拉伸小腿肌肉：
俯身 ， 用雙臂和一條腿支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松 ， 重心集于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下用力 ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態 ， 數10 ， 放松 ， 重復3次 ， 然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：
【跳高之前應該做什么熱身運動】坐姿 ， 雙腿在體前貼緊伸直 ， 上身前傾用手指去碰觸腳尖 ， 盡量讓腹部胸部靠近腿部 ， 保持20秒 ， 放松 。然后重復3-5次 。
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