相信大部分人都經歷過脖頸酸痛癥狀 ， 特別是長時間面對電腦的工作者 ， 并不是所有的脖頸酸痛都是頸椎病 ， 不過這卻是頸椎病的典型癥狀 。長期伏案工作或低頭、頭部過度向前伸等會使得脖頸處肌肉持續處于勞損狀態 ， 造成脖頸肌肉僵硬和酸痛 ， 有時疼痛和僵硬可延伸到后背部 ， 久而久之誘發頸椎病 ， 不過只要做到以下幾點 ， 就能緩解頸椎病所引起的脖頸酸痛 。
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如何緩解脖頸酸痛？1、抬頭挺胸
一般成年人的頭部重量約10斤 ， 玩手機或電腦時頭頸部呈60° ， 因為重力和杠桿作用 ， 使得頸部肌肉承受50斤以上的重量 ， 遠遠超過頭部 。若長期保持低頭姿勢 ， 為能協調肩背部肌肉而協助頸部肌肉 ， 久而久之造成腰背部和肩背部有酸痛感 ， 甚至誘發頸椎病 。所以長期面對電腦者應把顯示屏變得高一點 ， 玩手機時把手機舉高點 。
2、多動動脖子
全神貫注面對電腦或玩手機時 ， 頭部長期保持同一個姿勢 ， 脖頸部肌肉過度緊張 ， 從而導致頸部酸痛 。這種情況下每隔30~60分鐘多抬抬頭 ， 以脖頸處為中心 ， 讓脖子向各個方向活動 ， 能讓頸椎得到放松 。
3、適當活動
長期處于工作狀態 ， 即使時刻保持正確姿勢也會增加脖頸處承受的負擔 ， 因此應每隔1~2個小時站起來活動幾分鐘 ， 如伸伸懶腰或接杯水 。每天有30分鐘以上的有氧運動如快步走游泳或慢跑等 ， 能緩解頸部疼痛 。
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4、糾正不良的姿勢
長期不良的姿勢是導致頸部疼痛的主要原因 ， 無論是工作還是生活中都不能長期低頭 。另外 ， 調節好座椅高度或電腦屏幕高度 ， 使得頸部處于豎直和伸展狀態 。
5、對局部熱敷
頸部酸痛時可以用熱毛巾、紅外線燈以及熱水袋熱敷 ， 每隔一刻鐘熱敷一次 ， 能減輕肌肉緊張和僵硬感 ， 也可以洗熱水澡來促進局部血液循環 。
6、選擇合適高度的枕頭
喜歡仰臥的人枕頭高度約5~7厘米 ， 支撐脖子的部位比后腦勺高3~5厘米 ， 這樣能拖住脖頸處 ， 使得脖頸處自然彎曲 ， 肌肉得到放松；習慣側臥的人應選擇稍微硬的枕頭 ， 高度是一側肩寬 ， 能填充耳朵到肩膀間的空隙 。
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7、正確服用止痛藥
頸椎病患者應在醫生指導下正確服用非甾體類抗炎藥 ， 這樣能有利于康復活動 ， 改善睡眠質量 。
溫馨提示
平時工作時應端正好姿勢 ， 不能彎腰駝背 ， 時刻保持抬頭挺胸收腹 。經常面對電腦者或低頭工作者應選擇正規的中醫館做手法 *** 或推拿 ， 能緩解肩頸肌肉群緊張和痙攣 ， 恢復頸椎活動 ， 松解神經根和軟組織粘連 。不過不能用力 *** 和復位 ， 特別是脊髓型頸椎病 ， 不然會加重癥狀 ， 甚至導致截癱 。也可以用熱毛巾或熱水袋局部外敷 ， 能緩解血液循環 ， 減輕肌肉痙攣 ， 幫助消除腫脹 。不過頸椎病急性期疼痛癥狀嚴重時 ， 不能溫熱敷治療 。
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