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堅果熱量高為什么還能減肥

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堅果熱量高為什么還能減肥

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1堅果熱量高為什么還能減肥1各種堅果的熱量雖然達到每一百克500-700克的熱量 ， 但其仍具有輔助的減肥的作用 ， 主要原因有以下幾點：
1、堅果含的是不飽和脂肪酸堅果所含的油脂為不飽和脂肪酸 ， 同時還富含蛋白 ， 而不飽和脂肪酸和蛋白的攝入 ， 在一定程度上會提高進食熱效應 ， 從而使得進食本身就會消耗大量的能量 ， 這樣將更有助于將熱量轉化為身體供能部分 ， 而不是轉化為脂肪 。
2、堅果富含膳食纖維堅果富含膳食纖維 ， 不易被胃腸道吸收 ， 飽腹感強 ， 可以抑制我們對米飯和面食的攝取量 。同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動 ， 加快食物通過胃腸道 ， 改善便秘 ， 減少熱量的吸收 。
3、堅果飽腹感強【堅果熱量高為什么還能減肥】大部分堅果的飽腹感很強 ， 特別是巴旦木、杏仁、榛子等堅果 ， 適當吃一點就可以很長時間不餓 ， 能夠避免我們因為過分饑餓而吃太多 ， 導致攝入太多能量 。
2堅果脂肪跟肥肉脂肪的區別2肥肉脂肪大多數是屬于飽和脂肪酸 ， 這種脂肪酸是更加容易讓人直接消化吸收 ， 人體的需求量并不多 ， 很容易變成身體的脂肪 ， 不能多吃 ， 否則容易導致高脂血癥和高膽固醇血癥 ， 進而引發肥胖、動脈硬化等問題 ， 增加心腦血管疾病的風險 。
而堅果之類的植物當中的脂肪大多數是不飽和脂肪酸 ， 這種脂肪酸是需要被人體分解以后 ， 也就是先提供能量后 ， 若是供能滿足了 ， 才會被身體吸收 ， 所以說吃肥肉脂肪更加容易變胖 ， 而堅果同樣是脂肪 ， 卻并不容易長胖 。
3什么堅果適合減肥吃3各種堅果都適合減肥期間吃 。
常見的堅果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、開心果、松子、榛子、花生、葵花籽、南瓜子等 。
上述這些堅果的營養價值區別不大 ， 都適合減肥期間吃 ， 可根據自己的喜好進行選擇 ， 因為要想吃堅果而不增加體重 ， 關鍵還是要控制吃的總量 ， 根據我國膳食指南（2016版）推薦的堅果攝入量 ， 以平均每天吃10克堅果為宜 ， 如花生、腰果、杏仁之類的小顆堅果可以吃7-8顆 ， 核桃、夏威夷果之類的大顆堅果則是2-3顆 ， 若是吃的太多 ， 營養來不及吸收 ， 最后還是會變成脂肪堆積在體內 。
注意不要吃油炸堅果 ， 如油炸后的花生 ， 味道雖好 ， 但是脂肪更多 ， 熱量更高 ， B族維生素全被破壞 ， 對減肥不利 。
4減肥吃堅果的更佳時間41、正餐適時吃一點堅果 ， 既可控制食量 ， 又可讓餐后的飽腹感持續更長時間 。
2、餐前餓的時候吃幾粒堅果 ， 讓你不會因饑餓吃太多正餐 ， 有利于控制體重 。
注意1、堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用 ， 凡是有腹瀉癥狀和消化道急性感染癥狀的人 ， 應暫時不要吃堅果 ， 否則會加重腹瀉癥狀 。
2、如果對某種堅果過敏則不能吃 ， 一旦誤食 ， 會產生皮膚瘙癢、咽喉水腫等反應 ， 甚至可能危及生命 ， 這類人一旦發現自己對某種堅果過敏 ， 以后應盡量遠離 。

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