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哺乳期可以練瑜伽嗎

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哺乳期可以練瑜伽嗎

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1哺乳期媽媽能練瑜伽嗎1哺乳期媽媽是可以練瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識 ， 幫助人類充分發揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式 。
2哺乳期練瑜伽的好處2改善腳部水腫跡象懷孕時 ， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生 ， 甚至造成下肢靜脈曲張 。
加強體能恢復因懷孕期間孕婦體能衰退 ， 產后往往會感到身體衰弱 ， 精神不振 。醫生專家說練習瑜珈對產后體能的恢復有莫大的幫助 。
強化手臂肌肉力量嬰兒出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成 。
重建腹部及骨盆底肌肉張力生產后 ， 腹部肌肉組織松弛且張力變弱 ， 瑜珈訓練可以加強恢復 ， 強健腹部及骨盆肌肉 ， 以增強骨盆內器官支撐力量 ， 預防壓迫性尿失禁的產生 。
恢復體型改善血液循環 ， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積 ， 進而達到瘦身目標 。因產后體內各關節組織松弛 ， 所以因遵循***瑜珈老師指導 ， 以避免運動傷害 。
改善不良姿勢孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢 ， 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等 。而產后又因抱嬰兒使重心前移 。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3哺乳期什么時候練瑜伽更好3一般不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉 。
有些女性懷孕和分娩比較困難復雜 ， 譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長 ， 這類產婦應以休息為主 。
相反 ， 如果懷孕與分娩均屬正常 ， 并無任何問題 ， 則可早點開始鍛煉身體 。因為個人體質不同 ， 新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽 。根據醫生建議 ， 順產孕婦等到產后6周 ， 剖宮產是產后10周體檢后 ， 可以開始練習初級瑜伽 。
注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽 ， 也不宜直接進入中級或高級練習 ， 而是應該從初級練起 。
4哺乳期適合的瑜伽姿勢4虎式1.開始時跪下 ， 臀部坐在兩腳跟上 ， 脊柱要伸直 。兩手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿勢 。
2.兩眼向前直視 ， 吸氣 ， 右腿向后伸展 。蓄氣不呼 ， 彎右膝 ， 把膝指向頭部 。兩眼向上凝視 ， 保持5秒鐘 。
3.呼氣 ， 把屈膝的腿 ， 放回髖部下面 ， 貼近胸部 ， 腳趾高于地面 ， 兩眼向下看 ， 鼻子貼近膝部 ， 脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原 ， 每條腿做5次 。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪 ， 強壯生殖器官 。
貓伸展式1.跪下來 ， 坐在腳跟上 ， 伸直背部 。
2.抬起臀部 ， 兩手放在地上 。吸氣 ， 抬頭 ， 收縮背部肌肉 ， 保持5秒鐘 。
3.呼氣 ， 垂下頭 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒鐘 。兩臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復正常位置 。
船式1.仰臥 ， 兩腿伸直 。兩臂平放體側 ， 掌心向下 。
2.吸氣 ， 同時將頭部 ， 上身軀干 ， 兩腿和雙臂全部抬起來 ， 離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼 ， 一邊盡量長久地保持這個姿式 ， 以不勉強費力為準 。
3.一邊慢慢呼氣 ， 一邊漸漸地把雙腿和軀干還原 ， 放松全身 。重復此練習3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促進腸道蠕動 ， 改善消化功能 。
雙腿背部伸展式1.挺直上身坐著 ， 兩腿向前伸并攏 ， 掌心放在大腿上 。
2.向前平伸雙臂 ， 兩肩向后收 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過頭 ， 呼氣 ， 慢慢向前彎 ， 盡可能舒適地向前彎下來 ， 兩手抓住小腿 ， 兩肘向外和向下彎 ， 低下頭部 ， 盡量接近雙膝 ， 保持10秒鐘 。

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