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1平板支撐一天做多久才有效12-5分鐘即可 。
平板支撐屬于靜力抗阻力運動，并不是有氧運動，不需要遵循有氧運動必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動作標準，并不需要堅持很長的時間，就能達到相應的鍛煉效果，一般來說普通人一天做個2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進行 。
2平板支撐一天要做幾組23-4組 。
初練者剛開始時，可以一天做1組，熟練掌握動作要領之后，可以逐漸的增加鍛煉組數，如一天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔 。
3平板支撐一組多長時間3看個人情況 。
做平板支撐時每組做多久，要根據自身的情況和體力來看，如果是體力較好，且之前已經有鍛煉基礎的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右 。
如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒 。
4平板支撐一天做幾次41次即可 。
一般來說平板支撐的次數不宜過于頻繁，以免給身體帶來傷害，只要保證動作質量，即使一天做個1次也能很好的 *** 到鍛煉部位 。
【平板支撐一天做多久才有效】
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