文章插圖
1屈腿硬拉的標準動作1動作步驟1.雙腿站在杠鈴中間，盡量靠近杠鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住杠鈴 。
3.將杠鈴拉起，直到更高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠鈴 。
注意事項1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背 。
2.杠鈴下放時，臀部也要慢慢后移，以保證杠鈴在整個運動過程一直貼近身體 。
3.杠鈴放到低于低于膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖 。
2屈腿硬拉一天做多少個2屈腿硬拉進行分組訓練，要求多數組，低次數 。做屈腿硬拉，一般一天做3-5組，一組8-12個，組間休息30-60秒，不能超過一分鐘，以免影響鍛煉效果 。
3屈腿硬拉幾天練一次3屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次 。
屈腿硬拉訓練的身體肌肉部位十分之多，主要的鍛煉部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在訓練后需要至少72小時的休息時間才能恢復 。如果肌肉沒有得到足夠的休息，就會變得萎縮，薄弱無力，訓練只會適得其反 。
4屈腿硬拉多重合適4屈腿硬拉的杠鈴重量應該以個人身體力量為依據進行選擇 。
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次 。
2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次 。
【屈腿硬拉的標準動作】注意：當連續能做到15個以上的硬拉，那么你就需要增加重量了 。
推薦閱讀
- 做完硬拉腰不舒服
- 直腿硬拉練到哪個部位
- 屈腿硬拉每天多少個好
- 直腿硬拉的標準動作
- 準備考試的人夢見被小孩咬
- 屈腿硬拉練到哪個部位
- 規范封面左上角的UDC是什么意思 規范封面左上角的UDC的含義
- 保護頸椎的 ***
- 直腿硬拉鍛煉哪些肌肉
- 硬拉鍛煉豎脊肌嗎