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1鍛煉腿部肌肉1直腿硬拉是最能鍛煉腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是對腿部腘繩肌的鍛煉 。
硬拉之中，腿部肌肉是作為主動肌發力的 。而直腿硬拉在動作過程中不會屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能更大程度的讓腘繩肌得到拉伸，充分的 *** 腘繩肌 。
此外，屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和腘繩肌，而直腿硬拉中的主動肌只是腘繩肌 。因此直腿硬拉中腘繩肌會參與更多的發力，從而得到更好的鍛煉 。
2鍛煉背部肌肉2所有硬拉中最主要的兩個鍛煉部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外 。雖然背部肌肉在硬拉之中是作為穩定肌，但是其力量參與并不比腿部肌肉要少 。背部肌肉在硬拉中需要幫助維持核心穩定，進行力量傳導 。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同樣可以得到非常不錯的鍛煉效果，尤其對下背部的豎脊肌鍛煉效果更佳 。
3鍛煉臀部肌肉3【直腿硬拉鍛煉哪些肌肉】在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌，而臀大肌則是硬拉的協同肌 。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的鍛煉部位 。通過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛煉臀部肌肉 。
4鍛煉手部肌肉4硬拉拉起重物，無論是杠鈴還是啞鈴，都需要手部肌肉用力，將其握住拉起，如果握力不夠，那么其余部位力量再強也沒有用 。而硬拉對于握力的要求，也反過來對手部力量進行了鍛煉，從而幫助增強握力 。
