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1硬拉后積極性休息1運動后的休息方式有兩種 ， 一種是完全靜止休息 ， 比如躺著坐著 ， 稱之為消極性休息 。另一種是轉化內容 ， 輕度活動 ， 稱之為積極性休息 。比如在硬拉之后的兩三天里 ， 我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動 ， 比如手部操、俯臥撐或者卷腹等 ， 每天進行20分鐘 。積極性休息和消極性休息結合 ， 比起完全的消極性休息 ， 可以更好的幫助肌肉恢復 ， 減少一半的恢復時間 ， 從而使大腿后側肌肉酸痛盡快緩解 。
2硬拉后放松身心2因為大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處于緊張狀態 ， 因此訓練后神經系統非常容易疲勞 。在訓練之后 ， 我們可以通過轉化活動 ， 做一些自己喜歡的事情 ， 比如看小說、看電影、插花、溜寵物等 ， 從而放松身心 ， 緩解疲勞 ， 減輕大腿酸痛感 。
【硬拉后大腿后側疼怎么辦】
3硬拉后洗熱水澡3在硬拉后可以洗個熱水澡 ， 幫助促進全身的血液循環 ， 排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞 ， 放松身心 ， 從而緩解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘后再進行 ， 此外水溫也不要過高 。
4硬拉后冷熱敷4冷熱 *** 可以幫助緩解肌肉酸痛 。*** 是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊 ， 熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復循環 ， 具體交替次數根據個人舒適度自定 。
